冰上马拉松_冰上马拉松世界纪录

1.2022年北京冬奥会共设几个大项？

2.贝加尔湖好玩吗贝加尔湖游玩攻略

虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。

一月

1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度区迎新跑、上海普济路桥马拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛

1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛

1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛

1月13日：长春冰雪马拉松

1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松

1月21日：渣打香港马拉松

三月

3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战

3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松

3月17日：北京三峰越野跑训练赛

3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松

3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛

3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松

四月

4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松

4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松

4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛

4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松

4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛

五月

5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛

5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松

5月19日：中国长城马拉松

5月20日：长春马拉松

六月

6月3日：兰州马拉松

6月24日：吉林马拉松

七月

7月22日：贵阳马拉松

7月29日：霍尔果斯马拉松

八月

8月5日：鄂尔多斯马拉松

九月

9月9日：青岛马拉松

9月16日：北京马拉松

9月23日：沈阳马拉松

十月

10月14日：池州马拉松

10月14日：南京马拉松

10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松

10月28日：襄阳马拉松

10月28日：青岛马拉松

十一月

11月4日：杭州马拉松

11月11日：南昌马拉松

11月18日：常德柳叶湖马拉松

11月25日：东莞马拉松

十二月

12月2日：深圳宝安国际马拉松

12月16日：深圳国际马拉松

12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松

12月30日：南宁国际马拉松

1.睡上一觉

恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。

好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外，期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。

2.好好地吃

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。

因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回最佳状态。

特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

3.恢复训练

完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。

节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

4.拉伸训练

拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。

在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

5.慢跑训练

在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。

6.力量训练

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。

2022年北京冬奥会共设几个大项？

滑冰有两个必要条件：冰和冰鞋。荷兰这两样都不缺。作为运河之国，仅首都阿姆斯特丹就有165条运河，总长度100公里。全国通航的水道超过6000公里，更不要说小河沟了。荷兰也足够冷。它的纬度与我国黑龙江接近，冬天温度够低。在小冰川期（大约在1450年－1850年），荷兰的气温要比现在冷得多，冰雪也更常见。使用金属冰刀的现代冰鞋就是荷兰人在中世纪发明的。在那之前的几千年里，人类使用动物胫骨作冰刀制成冰鞋来滑冰。由于具备天时地利，滑冰很早就在荷兰普及了。不过最初它不是一项运动，而是冬季人们的出行方式。一位荷兰 历史 学家说：“一到冬天，夏天里驱动风车浇灌农田的运河就成为冰冻的公路，方便人们出行。”

天主教滑冰者的守护神圣利德文纳就是一位荷兰少女。她1380年出生在斯希丹，15岁在运河里滑冰时摔断肋骨,此后一直没有痊愈。受伤后她开始禁食，每天只吃苹果、枣子等水果，喝稀释的红酒，还神奇地具备了给人治病的能力。

滑冰还在荷兰建国过程中发挥重要作用。16世纪前荷兰长期处于封建割据状态。1568年，荷兰人开始反抗西班牙统治的战争，一直持续了80年。1572年初，双方舰队在阿姆斯特丹附近的海上对峙。这时气温骤降，船只都被冻在海面上。西班牙士兵下船步行，准备进攻阿姆斯特丹。这些来自南欧的士兵显然不适应寒冷天气，在冰面上踉跄前行。这时，荷兰士兵飞快地滑冰过来，滑到可以开枪的距离开完枪就迅速滑走。西班牙人措手不及，留下数百具尸体后仓皇退到船上。但他们也打死了一些荷兰士兵，缴获了他们的秘密武器——冰鞋。他们把冰鞋送回国内仿制，并开始训练士兵滑冰。不过，临时抱佛脚的西班牙人终究不是冰雪奇兵荷兰人的对手，后者始终保持着冰上战斗的优势。最终荷兰人打跑西班牙人，自己建立国家。此后的荷兰军事战略家仍然十分倚重滑冰这个看家本领。二战期间，当荷兰人预感到纳粹的入侵不可避免时，荷兰人于1939年秋将市面上的所有冰鞋都买了下来，准备在战争中再出奇兵，不过这一次德国人没给他们机会。时至今日，荷兰人仍喜欢用保罗·西蒙的歌词来嘲笑当年的西班牙人：“你越是接近目标，就越是不断滑走。”

2021年2月，荷兰遭遇严重的暴风雪。虽然恶劣天气给人们的生活带来不便，但几乎全国人民都在热烈期盼气温能降得更低些，因为这样就可以举办冰上马拉松了。

冰上马拉松是荷兰一项具有色彩的 体育 赛事。它的正式名称是“十一城市滑冰赛”。参赛者早上5点从弗里斯兰省首府吕伐登出发，一天之内滑冰通过该省11座城市再回到吕伐登，全程199公里。由于赛程颇具挑战性，它也被称为滑冰界的“环法自行车赛”。

根据现存最早记录，早在1760年就有滑冰者一天之内滑遍这11个城市。1890年，一个叫皮姆·穆里耶的人产生了将11城滑冰变成一项有组织的赛事的想法。1909年，这个想法变成现实，首届比赛有22人参加。此后“弗里斯兰11城市协会”成立，赛事由它来主办，参赛者必须是该协会会员。目前它有3万会员。

冰上马拉松没有固定的举办时间，办不办、啥时候办老天爷说了算。根据规则，只有全程的冰厚度都在15厘米以上时才能举办比赛，因此到目前为止一共才举办过15届。最著名的是1963年那一届。共有1万人参加比赛，但是由于天气极其恶劣，气温是零下18摄氏度，刮风下雪，最终只有69人完成比赛。冠军雷尼尔·帕平由于雪盲，冲刺时已看不清终点线。还有许多人在比赛中冻伤。因此那届比赛也被称为“1963年地狱”。1986年，当时还是荷兰王子的威廉-亚历山大使用化名完成了比赛。19年，曾在冬奥会上取得速滑金牌的彼得·克莱恩参加比赛。但是由于他在一个城市没有按规则取得盖章而被取消资格，尽管录像显示他确实滑到过那里。最近一届冰上马拉松是19年1月4日举办的。

冰上马拉松还是荷兰人的一场全民狂欢。比赛前一天被称为“吕伐登之夜”，来自全国各地的观众聚集在街头载歌载舞，为比赛热场。比赛当天，会有900万人（荷兰全国1700万人）在电视前观看直播，还有100多万人到现场观看。比赛结束后，国王会亲自给冠军佩戴花环。冠军戴的尖顶小帽将收藏在弗里斯兰省博物馆，名字也将被刻在吕伐登 体育 馆纪念碑上。

2012年2月荷兰连续低温，举办冰上马拉松的胃口被吊了起来。吕伐登的旅馆全部订满。首相吕特也知趣地说：“每隔几年，我们的国家就不再由海牙治理，而是听命于弗里斯兰省11个城市的***。”遗憾的是，由于冰层厚度没有达标，那届比赛被迫取消。近两年不断有人发出慨叹，由于全球变暖，冰上马拉松可能再也无法举办了。

贝加尔湖好玩吗贝加尔湖游玩攻略

2022年的北京冬奥会一共有7个大项，分别是冰壶、滑冰、雪橇、滑雪、冰球、雪车和冬季两项。

15个分项是短道速滑、花样滑冰、速度滑冰、冰壶、冰球、自由式滑雪、单板滑雪、冬季两项、跳台滑雪、越野滑雪、北欧两项、高山滑雪、雪橇、雪车、钢架雪车。

北京赛区承担所有冰上项目；延庆赛区承担雪车、雪橇、高山滑雪项目；张家口赛区崇礼区承担除雪车、雪橇、高山滑雪外的所有雪上运动。

其他

其中，女子单人雪车、单板滑雪障碍追逐混合团体、自由式滑雪男子大跳台、自由式滑雪女子大跳台、自由式滑雪空中技巧混合团体、跳台滑雪混合团体、短道速滑混合团体接力为7个新增小项。

北京2022年冬残奥会共设6个大项（残奥高山滑雪、残奥冬季两项、残奥越野滑雪、残奥单板滑雪、残奥冰球、轮椅冰壶）和78个小项。

“你清澈又神秘，像贝加尔湖畔。”李健的一首贝加尔湖畔，给多少人带来了向往，贝加尔湖在古时候是曾属于中国的，后来签订了协议现在属俄罗斯，也是离我们不远的一个地方，贝加尔湖真的如李健歌中唱的那样吗?不了解的话就跟小编一起来看看吧~

霜降，已经深秋了。入秋以来，好多小伙伴问我有什么好地方可以去玩，想了想，秋天最值得推荐的地方莫过于贝加尔湖了。

关于贝加尔湖，地理课本上介绍说是世界上最深、储水量最大的淡水湖;

历史书上说是汉代的北海，苏武牧羊的地方;

对俄罗斯人来说，那是他们的“西伯利亚蓝眼睛”;

而对健哥的歌迷们来说，大约算得上是一处可以朝圣的圣地了。

2011年李健去贝加尔湖游玩时写了一首《贝加尔湖畔》，逐渐传唱开来，让更多的国人知道了这个地方。

贝加尔湖位于俄罗斯东西伯利亚的伊尔库茨克州，海南航空有从北京出发直飞伊尔库茨克的航班，航程约三小时，无时差。

穷游网上常常会有去贝加尔湖的机酒套餐，经济实惠，如果时间合适的话可以选择。

好处在于：

1、机票+酒店的价格有时会比我们自己在海航网站上看到的单独机票价格还要低;

2、俄罗斯对中国团队免签，网上的这种套餐类似于旅行社的自由行产品，等同于组团，相应地就可以省掉500多块的俄罗斯签证费。

坏处在于：

1、航班时间有时不会太好;

2、不要对入住的酒店有期待。伊尔库茨克虽然是西伯利亚地区最大的工业城市，但经济条件相对没有那么好，酒店设施也比较陈旧。

当时我们选的套餐里号称是个三星级的酒店，到了之后说是为了改善大家的住宿条件给换到了一个市中心的四星级酒店(写这篇文的时候上booking看了一眼，哪里有什么星级)，结果呵呵哒，房间里的设施比国内的快捷酒店还要差。

建议对住宿有要求的小伙伴可以自己单独订酒店或者到了伊尔库茨克后直接坐车去利斯特维扬卡(贝加尔湖所在地)，湖边也有很多酒店可以选择。

由于卢布大幅下跌，好一些的酒店房价其实也不会太贵。

我们当时因为意外情况在湖边住了一晚真正的四星级酒店，很大的双人间也就4800卢布，按当时的汇率不到人民币500块。

怎么去?

飞抵城市——伊尔库茨克，从北京出发飞行时间三小时;

直飞的有海航和西伯利亚两个航空

什么时候去?

想看蓝冰必须挑全年最冷的时候去，2-3月最佳;

而且这个时候湖面全部上冻气垫船才可以通行，半结冰的情况下正常船只和气垫船都不可以行使，会导致无法上岛。

签证

照片+护照

行程推荐

伊尔库茨克(1晚)包车游览一天;

奥利洪岛(3晚)，宿胡日尔村，北线、南线各一整天;

时间充裕可在利维扬卡停留一两晚(狗拉雪橇、密集的白桦林、湖边小木屋);

伊尔库茨克机场过渡一晚(如果乘坐西伯利亚航空返航是在凌晨);

去游览贝加尔湖最有特色的方式就是乘坐环贝加尔湖小火车沿湖观光，但是需要提前预订。

春夏季班次比较多，每天都有。

到秋冬季班次会减少，只有周末才有。

贝加尔湖有一个最大的岛叫奥尔洪岛，从伊尔库茨克坐车过去要六个小时车程。

听说岛上有美丽的植被和广袤的草原，风景格外辽阔壮美。

当地布里亚特人信仰萨满教，于是岛上留下了一些萨满石和萨满柱。

时间充足的小伙伴可以去看看。

据说夏季可以从伊尔库茨克坐船到利斯特维扬卡和奥尔洪岛，想来也是十分惬意的。

湖边有个游客服务中心，走进去问了问得知湖边的一座山是贝加尔湖国家公园，还有条著名的徒步线路可以上山。游客中心的志愿者小伙说很easy的，最多两三个小时就下来了。于是俩爬山爱好者背着包就上山了，完全没想起来手机没网

上午十点多出发上山，起初一路美好，天清日朗，鸟鸣山幽。

同伴是老驴，很镇定地说下到湖边去，沿湖边走回去就是，于是在没有路的林子里我们手脚并用地半走半滑到了湖边，走了几十米发现前面是陡峭的山崖根本过不去，同伴观望了一下决定再次上山，以为翻过前面的山头就是镇上。

此时的山上是完全没有路的，只有树和荆棘，艰难地上升几百米后绝望地发现越来越陡峭根本过不去，于是再次决定下撤，想到湖边求救。

两个人在全是沙土石块落叶枯枝的路上努力控制着往下边爬边滑，好多次我都眼看着被我探出去的脚踢到的石块呼啦啦地滚下山。

又滑下去十几米后发现路更险了，而此时也已经下午快五点了，担心天黑没法求救，于是赶紧叫停同伴商量决定先找当地一家有名的华人旅馆求救。

彼时我还很天真地把求救想得很简单，我们努力下到湖边，他们找条船来我们就得救了。

电话打了几轮之后发现，根本没人搭理，只说让我弄清楚位置或者找到当地人问清位置不然他们也没办法。

很悲催地这次出门俩人既没办当地电话卡也没弄随身Wi-Fi，说不清位置确实人家也没法帮忙。

湖面上偶尔看到零星几条船驶过，于是决定先不打电话趁天黑前下到湖边向路过的船只求救。

下到湖边太阳已经落山，打开手机电筒对着路过的船比划半天也没人理，只好再次爬上山脚想尽量往前走。

沿着山脚走了一段路后天已全黑，俩人在黑暗里摸索着往前走，突然见到了手电筒的亮光，走近了一问发现是个西班牙人，说沿着这条路往前就是，结果走着走着又走到了岸边没路了，遇到个俄罗斯小伙和西班牙小伙在搭帐篷，好在俄罗斯小伙很友好地带我们去找路，拉我们沿着一个两根细钢筋架起来一只脚宽的爬上山后就让我们沿着左边山路一直走，会很陡，再翻过一个山头就能走出去，大约一个多小时的路程，还坏坏地说了一句如果找不到路欢迎回来和我们一起过夜。

于是剩下的路我们只好借着手机微弱的光硬着头皮往前走，一路都是悬崖峭壁，夜间还风大，我一路都紧张地两腿发抖也不敢低头向外看，一整天除了出发前酒店简陋的早餐什么都没吃，那个时候没觉得累也没觉得饿，只剩下求生的本能。

摸黑又走了大约一个半小时后终于见到了灯光，走过去问路得知再往前走几十米就能到镇上，可是两个人已经一步都不想动了，问清楚是个带餐厅的酒店后无视4800卢布的房价就地入住了。

感谢这个叫Gold

Hotel的四星级酒店没有嫌弃灰头土脸的我们，难得还有俄罗斯酒店少有的洗漱用品。

此时已是夜里九点多了

贝加尔湖号称世界级的徒步圣地，俄罗斯的GBT组织于2003年修建了这条从Listvyanka到Bolshie

Koty的徒步线路TheGreatBaikal

Trail。

根据上的介绍，这条徒步线路全长22公里，大约5-8小时可以走完全程。

会看到壮美的西伯利亚森林，还可以从高处鸟瞰贝加尔湖。

有一些路段需要涉水过河，不过不用担心，会有GBT志愿者们为您搭建好的人行小桥(Where?!)，确保您的行程既safe又enjoyable(吐血三升!)

这个网站上友好的关于紧急情况的提示：

1)紧急求助电话112，用任何电话都可以拨打。

2)在徒步过程中请不要依赖你的手机，因为这里没有信号覆盖!(看到这条我不禁在想，这个没有信号覆盖的地方，可以拨出第1条的求助电话吗?)

3)最近的医院的利斯特维扬卡镇。

还特别有一条提醒：

英语在贝加尔湖沿岸不普及!

写这段原本只是想检讨自己的不靠谱，警示后来者。

在看到这些信息之后不得不开始思考，作为一个接受战斗民族语言教育这么多年的人，我似乎可以责怪一下我的不靠谱的源头了?

而更夸张的是，查资料的过程中发现，在那里迷路的人不止我和同伴两个

既有战斗民族的小伙纸，24岁就挂在这条路上了，山上还立了他的墓碑作为警示;

还有穷游论坛里资深的驴友小伙伴也一样走到水边没有路了，上上下下很多回，最后不得不多次冒着严寒涉水而行，最后是地遇到了当地人辗转帮忙租了渔船回来的。

而且在论坛里看到虽然已经有前人详细了描述了冒险经历，依然有源源不断的后来者表示也要去挑战一把

(只想说四个字：好走不送。)

还是想说，除非追寻的就是这种探险的阅历，普通人还是慎选hard模式吧，在湖边走走看看，躺着晒晒太阳也挺好的。

如果实在想去，最好还是找个当地的向导带着比较安全。

有很多在伊尔库茨克留学的华人学生业余带团游贝加尔湖，也可以安排上山的行程。

在这种英语不普及的地方，有一个会俄语又熟悉当地情况的导游还是很有必要的。

第二天早上起来发现我的抓绒冲锋裤被磨穿洞了，且全身没一处肌肉不疼，于是这一天就骑着租来的自行车在湖畔随意溜达，恣意欣赏湖景。

湖边还有几个博物馆，木屋博物馆有点远没去，去了贝加尔湖博物馆Baikal

museum。馆内有对贝加尔湖地区特有动植物的介绍，淡水海豹、秋白鲑及其他鱼类和植物。

还有一个专门的展室，可以虚拟体验乘坐潜水艇下潜至贝加尔湖底，观赏湖底各个深度的景色。

湖边还有一个市场，卖一些俄罗斯工艺品和当地特色食品，还有一个专门的鱼市，可以看到湖里捞出来的好大好大的各种鱼和鱼干。

以上就是不靠谱的我的不靠谱的毫无准备说走就走的旅行带来的历险教训，庆幸没有永远留在那里。

希望大家都比谱啦。

后来还有小伙伴约我在冬天最冷的时候去看冰裂的湖面，还有贝加尔湖的冰上马拉松，都被我摆手拒绝了。

如果再去，我大约只会在湖边找个好一些的宾馆，坐在湖边喝喝茶聊聊天看看太阳。

想起当时同机的旅伴中有一位广东来的老爷爷和一位阿姨，说是在旅行网站上约伴同行的。

老爷爷因为不爱坐飞机，生生坐了二十几个小时的绿皮火车到北京，再从北京飞了三个小时到伊尔库茨克。

到达伊尔库茨克之后却因为身体不适不得不放弃了小火车之旅。

当时就很感慨，看风景要趁早呀，晚了就没那么有意思了。

关于说走就走的旅行——常常有小伙伴会突然跟我说，不想上班了，我们出去玩吧。

我自己也常常会一言不合就想去旅行。

传说中的说走就走的旅行就是这么来的。

随之而来的多半是不管不顾地买了机票就走。

毫无地去到目的地却发现，心情并没有因为环境的转换而好转，有时甚至反而因为受到坏心情的影响而看不到风景的美。

除非只是打算去伦敦喂喂鸽子，去夏威夷晒晒太阳发发呆，不然还是需要稍微一下的。

至少了解一点目的地的情况，才不至于遇到问题措手不及，甚至让自己无谓陷入险境。

而旅行的目的如果只是为了逃避现实，多半效果也不会太好。

套用一个很流行的句式来说就是，如果在熟悉的环境里都调整不好心情，在陌生的环境里也不会凭空而来好心情的。