游泳对身体有什么好处和坏处蛙泳_游泳对身体有哪些好处?

1.请问用蛙泳手和自由泳腿来游泳有什么优点和缺点？

2.蛙泳对身体的益处有哪些

3.自由泳和蛙泳对保持身体健康分别有什么作用？

4.游泳对身体有哪些好处

5.自由泳和蛙泳有什么区别,小孩适合学什么

游泳的好处确实是非常多，而且几乎没有任何坏处，下面我们就来盘点几个好处吧！

长期游泳可以增强肺活量众所周知，肺活量是各项运动的基础，不管是跑步、打篮球还是踢足球，都需要肺活量来作为支撑，而长期游泳正好可以增强我们的肺活量，为我们奠定强实的身体基础。跟其他的这些运动相比，游泳简直就是最安全的，体育运动都会有一定的危险性，篮球、足球就不用说了，有的小伙伴可能会问：?跑步能有什么危险？?你错了，长期坚持跑步也会给身体造成非常大的负担，特别是对于膝盖来说更是如此。长跑运动属于典型的撞击运动，对人体关节具有一定的冲击力，再加上频率快、时间长，久而久之我们身体都会出现一些副作用。相反的，游泳却几乎不会有任何的副作用，因为他是较为柔和的一项运动，当然如果你是专业运动员那就另当别论了。有效缓解脊椎、关节压力根据专家的研究表明，一周坚持2次游泳，维持一个月之后，就能够有效地缓解脊椎跟关节的压力。现在的年轻人，几乎都是坐在电脑前面的工作的，久而久之这就会使得我们的颈椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有问题，酸疼也就算了，更甚者会出现压迫神经的状况，这就非常严重了。而当我们在游泳的时候，能够有效地拉伸到关节以及脊椎，只要我们长期坚持，便能够有效改善日常的损伤。有效预防感冒相信很多喜欢游泳的人都能够发现，他们比平常人更不容易感冒。众所周知，当我们在游泳的时候，几乎每一次换气都可以称为深呼吸，这就可以有效地锻炼我们的呼吸系统，从而提高自身的免疫力。对于一般的正常人来说，平均一年会出现感冒5-8次，但是根据大规模统计发现，长期坚持运动的人，他们每年的感冒次数几乎都控制在1-2次，有的人甚至出现过全年无感冒的现象。塑身、减肥游泳虽然没办法帮你某一块的肌肉变得非常好看，但是他是全身性的运动，能够帮助你皮肤和肉变紧，这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力。除此之外呢，游泳是减肥最好的方法，甚至没有之一，而且会相对轻松一些。众所周知，当我们去健身房减肥的时候，教练总是会给你设计一连串的动作，比如波比跳、开合跳、跳绳、原地高抬腿以及箭步跳等等，一整套做下来，你整个人也几乎?瘫痪?了，甚至就坚持不到结束。相比较之下，游泳就容易得多，而且减肥的效果也不会输给上面这些。

请问用蛙泳手和自由泳腿来游泳有什么优点和缺点？

游泳对身体有哪些好处作用

游泳对身体有哪些好处作用，很多人都喜欢游泳，大部分人平时适当到户外参加游泳运动可以预防疾病，能够提高人体抗病能力，是一种全民健身运动，那么游泳对身体有哪些好处作用呢？

游泳对身体有哪些好处作用1

1、增强心肌功能。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。

游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。

2、增强抵抗力。在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

3、减肥。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。可以很好的帮助减肥的效果。

4、加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

5、护肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

6、健美形体。游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

游泳对身体有哪些好处作用2

增强人体呼吸系统功能

水压提高呼吸肌力量

于水的密度比空气大800多倍，因此人在水中所受到的压力要比在空气中受到的压力大得多，人站在齐胸的水中，胸腔受水的压力高达12-15公斤

如果水深度增加，压力会随之增大，在水中吸气的时候必须克服水的压力，这就迫使吸气肌在吸气的时候需要用更大的力量来完成吸气动作，因此，坚持游泳可以增大呼吸肌的力量，扩大胸围活动幅度，增大肺活量，从而提高呼吸系统机能。

正确的运动方式提高呼吸机能

一般情况下，每一动作周期进行一次呼吸(即蝶泳，蛙泳每划臂一次呼吸一次，仰泳，自由泳两臂各划水呼吸一次)，并且只能在头出水面的瞬间进行

为了保证运动时氧气的供应，而又不至于增加阻力和造成身体下沉，头出水面时的吸气动作必须快而深，这种呼吸方式也有助于呼吸肌力量的增强和肺活量的增加，从而使游泳者的呼吸机能得到提高。

增强人体消化系统功能

游泳能增进食欲，增强消化系统机能。这是因为水的某些物理特性的特殊功能，由于水的密度和导热性都比空气大，因此人在水中三十的热量，也数倍于停留在同温度的空气中的散热量，加上游泳时水温一般都低于陆地气温，使更多的体热通过水的传导而流失

由于游泳时人体能量大量消耗，人体为了保持散热和产热平衡，在中枢神经系统调节下，加强了产热过程，动员肌肉和肝脏中储备的能量会大量消耗，因此要求迅速补充能源

于是人体消化系统就会要求食物供给，游泳者就会出现饥饿的感觉，所以人经常游泳能增进食欲，增强身体代谢能力，使消化系统机能得到改善和增强。

改善人体体温调节机能

经常游泳的人，对冷水刺激不会产生不适感觉，这是因为游泳锻炼能改善人体的体温调节机能，增强对环境温度降低的适应能力和对寒冷的耐受能力。游泳时人们从温度较高的陆地进入温度较低的水中，低温使得分布于体表的感觉器官-皮肤感受器受到刺激

并迅速将冷刺激传达到中枢神经系统的产热中枢，通过产热中枢的调节，引起肌肉反射性的紧张和肾上腺以及甲状腺分泌加强，从而加强肝糖原分解和组织氧化过程，产生大量的热量来补充热量消耗和保持体温。

经常游泳的人，其体温调节系统机能增强，身体的产热过程得到增强，对冷水刺激不但能较好的适应，而且对寒冷的耐受力也大大增强。

锻炼全身肌肉和关节

游泳是全身性的肌肉活动，游泳的时候人体不但四肢运动，而且从颈部到脚，几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动，这样就使得全身所有的肌肉，骨骼和关节都得到锻炼和均衡发展。因此长期坚持游泳的人群全身各部的骨骼都较粗壮，肌肉都很发达。

锻炼胸部曲线

游泳的时候，游泳者的胸廓在水下受到水的压力作用，对呼吸肌和胸大肌的锻炼作用加强，加上肩带需要做幅度较大的活动，使游泳者的肩带肌肉，尤其是胸大肌十分发达，胸部肌肉宽厚丰满，使游泳者的胸型曲线看上去健壮柔美。

有利脊柱健康

游泳的时候，各种姿势都要求动作要尽量伸展，以加长划水动作路线，使游泳动作更加符合力学原理。而这种伸展性的动作十分有利于游泳者的脊柱充分伸展，不仅可以使腰部，背部肌肉得到放松，减轻脊柱负担，而且有利于矫正因脊柱弯曲而形成的驼背。

促进皮肤健康

游泳的时候，水的冲击作用加速了游泳者全身体表毛细血管的血液循环，促进了皮肤表面细胞的新陈代谢，从而使游泳 者的肌肤变得光滑，红润，且富有弹性。

有助于增高

水的浮力作用使游泳者接近失重的情况下运动，从而使重力对人体的.作用大大减少，加上游泳多是以平卧姿势(俯卧，仰卧，侧卧)进行，这就大大减少运动时对脊柱和下肢关节的压力，减少骨骼增长的不利因素，从而有利于增高;

再者游泳的时候腰部的波浪动作和下肢有力的蹬，打水动作以及整个游戏中舒展的游泳动作，对肌肉，韧带的牵，伸都可以起到刺激骨骺软骨生长的作用

而有利于身高增长;游泳时候，对新鲜空气的吸入和阳光照射能促进人体对维生素D和钙，磷的吸收，促进青少年的骨骼生长发育，也有利于身体长高。

有助减肥

水的导热性是空气的25倍，游泳的时候水的阻力又比空气大很多，从而使游泳时所消耗的能量，远远超过大多数陆上运动项目，尤其是长时间的慢速游动，消耗的能量主要来自脂肪，从而更加增强游泳减肥的直接效果;

而且水的浮力作用使肥胖人群的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下运动，这就减轻了肥胖人群运动时下肢的沉重负担，这不但能帮助他们在水中轻松自如的运动，还大大减少了下肢和腰部的运动损伤发生。

游泳对身体有哪些好处作用3

全身锻炼。 游泳使用身体的所有肌肉，因此无论您是温柔的蛙泳还是“狗刨”，您都可以进行全身锻炼。另外，在水中锻炼会让你的身体更加努力工作，因此在游泳池中待30分钟就可以在陆地上进行45分钟的相同活动。

非常适合一般健康。每周三次游泳只需30分钟，同时享受均衡，健康的饮食和生活方式，这是保持健康和保持积极心态的最佳方式之一。与朋友一起做，它更有趣！

减压和放松。 无论是你的工作，教育孩子，还是一般的生活，经常会给我们带来压力。经常游泳可以降低压力水平，减轻焦虑和抑郁，并提高你的睡眠模式。 感受游泳带来的精神上的好处只需要轻松游泳。

烧掉那些卡路里。 游泳是燃烧卡路里最有效的方法之一。温和的游泳可以在半小时内燃烧超过200卡路里，是步行的两倍多。

降低疾病风险。除了作为一种伟大的心血管锻炼形式，每周游泳30分钟有助于预防心脏病，中风和2型糖尿病。

支持身体。 水支持高达体重的90％。因此，如果您在周一晚上的足球运动中扭伤脚踝或长期受伤或患病，游泳是保持活跃的绝佳方式。

提高你的能量水平。不活动和衰老通常是人们缺乏能量的原因。每周三次游泳只需30分钟，可以通过提高新陈代谢率来提高能量水平。

没有汗水锻炼。如果出汗让你脱离其他形式的运动，不要害怕！作为一名游泳爱好者，无论你的工作多么努力，你都不会感到汗流，因为你身边的水不断让你冷静下来。

蛙泳对身体的益处有哪些

一,原帖由 游泳的网球虫子 于 2006-4-9 15:18 发表

姑且认为楼主说的是蛙泳，我认为很可能是因为你在出水换气之前没有把气吐净，出水之后先呼气再吸气，造成换气时间不充足，入水时仍在吸气，自然会嘴巴进水。诀窍就是在水下时要像吹气球一样用力吹气，尽量把气在水 ...

二,初学者游泳换气

1 划一次水换一次气 这是关键

2 身体保持静止的情况下能浮起来

3 动作一定要慢 也就是说动作做完一次后立刻保持静止 不要怕沉下去 只要肺里还有气 人会浮上来的 然后再换气 注意 换气也要慢 可以保持头在水面上3秒左右的时间

4 一定不能紧张 慢吸慢吐 自己感觉象睡着了一样

5 保持对水的熟悉程度 别经常不游 .

三,蛙泳的换气动作:

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多

蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

四,游泳换气有什么技巧

2006-7-13 14:25:40

感觉换气比较难掌握，有什么技巧答案： c710921 []2006-06-01 165343 [] 游泳搎气就像一般呼吸一样,不要一次吸太多气,吸太多气你就会有压力,所以会越游越累,越感觞吸不到气,练习时,用鼻子吐气,吸气时用嘴巴吸气,等到你,在水中可以做到水中鼻子吐气,出水面时再用口吸气(可以吸入但不是指吸到嘴中,要吸到肺中喔)频率很正耻顺(韵律呼吸)这时再开始练习游泳加搎气的动作.

五,： 新闻网 - 青青岛社区 - 滑浪风帆 楼主 专业泳手 发表于: 2006-03-09 10:52:20 $ * [海带级]

游泳换气的误区与解决方法

游泳换气的误区与解决方法

很多爱好游泳的朋友在学会游泳的初期和中期时,都有过在进行蛙泳、自由泳和蝶泳的动作时（仰泳不存在换气问题）有过呛水喝水的经历。这种现象的出现是因为没有能正确理解憋气和换气的不同.

这三种泳姿都讲究头部（换气动作）、上肢、腰部与腿部的协调配合（也就是节奏）。只有合理的节奏才能在最节省体力的情况下达到最好最大的推进力。而头部的换气动作在这四个环节中排首位，可见它的重要性了，所以只有练习好换气的节奏才能真正的提高游泳的速度

一、初学者常犯的错误是把憋气换气放在一起来做，即是在水下憋气(因为怕水),头部露出水面后吐气和吸气。这样做的既影响整体动作节奏又容易呛水喝水很不合理。

解决这一问题的换气方法是水上吸气，头部入水后用嘴或鼻子快速均匀吐气（自由泳因需要三次划水动作换气所以应用慢速均匀吐气），吐气达到一多半以上是出水直接用嘴部吸气。具体练习方法:

先站立在泳池浅水区内进行练习，吸气后低头入水。在水中用嘴或鼻子快速均匀吐气，当吐气达到2/3以上时，抬头出水直接用嘴进行吸气。10—15次为一组反复练习直到熟练。

二、非初学者，因为没有专业教练的指导，往往在节奏上出现问题.

站立换气练习熟练后可以结合三种泳姿打腿进行换气练习，因为头部的换气动作与腿部的配合较难，所以把这两者结合练习熟练后在加上上肢就很容易了配合在一起了。

蛙泳：

1,先拿打腿板进行练习。双手抓住打腿板的最底部，手臂伸直吸气低头。进行蛙泳收腿抬头吸气，蹬腿低头吐气。反复练习熟练

2、双手放在大腿两侧，蹬池壁吸气低头，蛙泳收腿抬头吸气，蹬腿低头吐气。反复练习熟练

自由泳：

1、先拿打腿板进行练习。一手抓住打腿板的最底部中间位置一手自然放置大腿外侧，手臂伸直吸气低头入水，慢速均匀吐气进行自由泳打腿。当吐气量达到2/3时向侧面侧头吸气，两手交替进行。

2、 双手放在大腿两侧，蹬池壁吸气低头入水，慢速均匀吐气进行自由泳打腿，当吐气量达到2/3时向侧面侧头吸气，两侧交替进行换气。

在进行以上这两种练习时注意把握头部位置，侧头吸气时肩部与胯部同时与头部配合转动。

蝶泳：练习方法基本和蛙泳一样，收腿塌腰抬头吸气，向后打腿向上挺腰低头入水吐气。因为比蛙泳多出了腰部动作，所以要注意腰部、头部和腿部的协调配合。

以上的换气练习方法通过教学实践，应该对各位爱好游泳的朋友会有很好的效果，赶快试着练习练习吧！对游泳各方面的问题有不了解的地方请发贴提出，我会尽量给予解答。

专业泳手

2006．3．8晚

自由泳和蛙泳对保持身体健康分别有什么作用？

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。游泳是项非常受人喜爱的运动，很多人都会利用游泳来解暑，我们也知道游泳对身体有很多好处，可以健身，可以减肥，还可以治病。游泳也有很多姿势，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响自然不同，下面小编为大家介绍下蛙泳对身体有哪些益处!

1、受三浴，延年益寿

自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空气、曰光和水对人体的滋养，从而使身体强壮，延年益寿。

2、塑造健美的体形

近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

3、润皮肤并僧加弹性

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

4、强心脏功能

经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

5、增加肺活量

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

6、高体温调节的功能

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

7、防病治病

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

游泳对身体有哪些好处

夏日炎炎，游泳不仅成为了避暑纳凉的大热项目，还是减脂瘦身的不二选择。在游泳的四种不同泳姿中，蛙泳和自由泳最受欢迎，那么这两者对人体健康又分别有什么作用呢？

蛙泳，是最好学且能够快速入门的泳姿。蛙泳所需动到的技巧较少，双腿和手臂相配合，保持一定频率的开合即可。在大腿充分地展开、回收当中，大腿部位的各个肌群都能得到充分的拉伸，从而有效锻炼腿肌，让双腿更有力。

在减脂方面，如果是锻炼时间有限，可以选择在水中游泳阻力更大的蛙泳，耗力越多，消耗热量越大。值得注意的是，蛙泳通过反复的开合腿，对女性身体的好处体现得更明显。蛙泳能有效锻炼女性盆腔、会的肌肉，缓解松弛。

自由泳，更加建议有长期游泳，更加注重于竞速的人学习。同时，自由泳的难度也是公认得大，其需要在侧面头部浮出水面时，在极短的时间内快速换气。这颇大的难度也决定了自由泳是需要花大功夫去学习的，不可敷衍过关。

自由泳锻炼的不仅仅是腿部肌肉，对上臂肱二头肌和肱三头肌的要求更高。在每一次摆臂、挥臂间，上臂的肌群都能充分地延展，塑造完美线条。

在减脂方面，如果学成了自由泳，无疑其效果更好。相比之下，自由泳的速度更快，锻炼肌肉更多，且其技巧与其他两种泳姿有相通之处，学会益处颇多。

自由泳和蛙泳有什么区别,小孩适合学什么

游泳对身体有哪些好处

　游泳对身体有哪些好处，游泳一项非常健康的有氧运动，它不但对于减肥燃脂和塑造优美的身体曲线是非常有帮助，而且还能锻炼全身，下面和大家分享游泳对身体有哪些好处。

游泳对身体有哪些好处1

　 一、塑造肌肉线条

　游泳是一项非常好的瘦身运动，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼。

　 二、提高骨质

　游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证，因此想要骨骼更加健康，那不妨选选游泳这项运动。

　 三、提高身体柔韧性

　游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等，可见需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果，首先脚蹬水才可以向前推进，而为了保持身体的平衡性还需要胳膊上的配合，因此经常做办公室的上班族不妨多试试，可以增加身体柔韧性。

　 四、减少炎症风险

　游泳可以帮助让心肌功能变强，同时还能帮助改善心血管健康，而且也有相关研究已经得出结论，有用这项有氧运动可以帮助降低炎性风险，因此可以帮助预防心脏动脉粥样硬化的发生，而且一旦降低身体的炎症风险还可以帮助改善其他一些病症，好处是非常多的。

　 五、燃脂减重

　游泳是各项运动中减肥效果最好的，一般情况下游泳十分钟，蛙泳可以燃烧大概六十卡路里的热量，仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳可以燃烧大概一百卡路里的热量，蝶泳的燃脂效果是更好的，这些都是其他运动无法比拟的。

　 六、缓解运动哮喘

　游泳的时候人们可以呼吸到更加湿润的空气，因此对于呼吸功能可以达到很好的改善效果，因此游泳可以缓解哮喘症状，从根本上还可以提高肺部的健康状况。

　 七、缓解压力跟抑郁

　内啡肽是一种让人感觉非常好的激素，可以缓解人的情绪，而游泳这项运动可以有效刺激内啡肽的分泌，在锻炼身体的同时还可以放松人体身心，结合有规律的呼吸，还可以让人镇静下来变得更加专注。

　 保障游泳安全性 注意事项不能少

　 ——身体检查

　游泳的时候人体消耗的体力要比平时更多，因此患心脏病、肝病以及肾病的人是不适合游泳的，患红眼病以及传染性皮肤病的人也要注意，避免疾病相互传染。

　 ——热身运动

　在下水之前一定要做好准备工作，做好热身运动，否则突然性进行剧烈运动，很容易使得肌肉受伤，也容易出现一些其他的反应，因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的运动。

　 ——游泳后切勿马上进食

　在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担，长期以往还会导致胃肠道疾病出现。

游泳对身体有哪些好处2

　 一、消耗脂肪

　游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。

　 二、增强心肌功能

　人在游泳的时候，各种器官都要参与，消耗的能量比较多，能够促进血液循环，为器官提供更多的营养物质。经常游泳能够让我们的心脏功能增强，随着血液速度的加快，心脏的负荷会增强，心脏跳动频率加快，收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强，弹性变大，所以，游泳对心脏有很大的帮助。

　 三、增强抵抗力

　经常游泳可以增强我们的抵抗力，游泳的时候会消耗很大的'能量，为了平衡冷热，神经系统会很快做出反应，并且徐进人体新陈代谢，增强人体对外界的适应度，抵抗寒冷。所以经常游泳的人，不会很容易感冒，还能提高内分泌功能，使垂体功能增加，提高抵抗力。

　 四、健美形体

　人在游泳时全身松弛，人体会利用水的浮力俯卧在水中，促使我们的身体全面协调的发展，肌肉变得线条流畅。游泳可以利用水的阻力来增加人的运动强度，这种强度是很柔和的，属于有氧运动，而且还不会长出的肌肉块，可以健美我们的形体，想要拥有优美形体的人可以学习游泳。

　 五、护肤

　游泳还具有护肤作用，是不是很惊讶。人体在游泳时，由于水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到很有效的作用，既能促进血液循环，又能使皮肤光滑有弹性。同时，在水中运动可以大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳对身体有哪些好处3

　 冬天游泳的好处

　1、冬天游泳不仅能帮助我们全身的血液进行循环，还能对我们的身体起到的作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

　2、经常参加冬季游泳的人就会明显发现自己的身体更加强壮了，而且有明显的抗衰老作用。

　3、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

　5、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

　 哪些人不适合冬天游泳

　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。

　2、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　3、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

　4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

　想要冬天游泳的朋友要对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。冬天游泳要因人而异，并非都行。切忌饭前饭后、其他激烈运动后不能进行冬天游泳。

　 老人游泳有哪些注意事项

　 1、一定要去专门的游泳场所

　老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

　 2、时间不宜过长

　老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

　 3、最好是有家人陪同

　虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动最好是有家人的陪伴做好防护措施。

　当你在锻炼的时候，结果并没有预期的那么明显。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在运动前做一些拉伸运动，提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢？下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。

　身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减，甚至会导致身体在运动过程中受到伤害，所以，要在进行锻炼之前做一些拉伸运动，这样对身体是比较好的。

　 拉伸运动

　拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。

　所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

　在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

　所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以用的一种良好的方法。

　 动作要领

　如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示：“如果其中一个肌肉群，像你的大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”

　肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。

　教练发明了一项锻炼法，运用了动作分解的技术。在你拉伸肌肉的同时，也在收缩其他地方的肌肉。这样一来就可以提高身体的柔韧度。

　 一、活动鸽子

　 锻炼部位、梨状肌-臀部的一块肌肉

　以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

　收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

　 二、C型曲线

　 锻炼部位、背部下方

　这个动作要领训练的部位主要是背部的下方。屈膝坐于地面，双腿着地，离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外，双手交叉，放于脚窝的下方，身体微微后倾，使得盆骨底部肌肉用力，与此同时，低头收腹，弯下背部。

　 4、要严格控制运动强度

　由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　 5、游泳前记得热身

　不管是游泳还是其他健身运动，都是需要进行热身运动的，尤其是上了年纪的老年人，热身运动更是必不可少的。因为热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

　 6、过饥、过饱不要游泳

　老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态最好也更容易起到锻炼的作用。

　 7、注意防晒

　游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳最好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。

　 8、游泳后尽量漱一下口

　游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。

　 9、游完泳要认真清洗皮肤和头发

　游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。

自由泳和蛙泳的区别：姿势不同、锻炼效果不同。小孩适合学蛙泳。

1、姿势不同：

不同的泳姿有其独特的动作和技术特点，因此表现出不同的身体姿势：蛙泳在同一平面内围绕身体水平轴上下移动。自由泳绕身体纵轴（脊柱）左右水平旋转。

蛙泳的手和脚划水的特点是双手和双脚同时运动。自由泳的手足划水的特点是手臂和腿交替划水。蛙泳的通气是抬头面向水面。自由泳的换气方式是头部和侧面朝向水面。

2、锻炼效果不同：

蛙泳和自由泳是常见的游泳姿势，有助于消耗能量，在运动中发挥一定作用。不同之处在于自由泳没有固定姿势，最放松的姿势可供游泳者使用，阻力小；蛙泳姿势固定，在水中遇到的阻力相对较大，因此消耗的体力较多。相对来说，蛙泳更费力，所以锻炼效果比自由泳好。

孩适合学蛙泳的原因：

初学游泳的小孩，学习蛙泳更简单、安全。对于没有游泳基础的孩子首先都是经历憋气、漂浮等适应水性的学习与练习，之后开始蛙泳的学习，蛙泳相对较为容易掌握，蛙泳掌握具备一定实用性，如有意外发生可用蛙泳蹬腿等技术动作自救。

小孩学蛙泳的好处：

1、让孩子更聪明：

澳大利亚的研究人员曾对一群参加游泳培训的儿童进行研究，以另外一群没有学习游泳的儿童作为对照。

研究结果显示，经常游泳的孩子比没有学游泳的在学习技能、掌握语言、建立自信及身体发育等方面都做得更好。游泳使儿童大脑及神经系统的发育得到了促进，使他们的潜能得以激发，让孩子更加聪明。

2、使孩子心脏更强壮：

孩子在水中运动时，身体的器官都参与其中，增加身体耗能，血液循环就加快了，加快的血流速度，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩舒张强而有力。长期坚持游泳，心脏运动性增大，其血管壁厚度弹性增加，就会锻炼出一颗强壮的心。

3、稳定孩子的情绪：

水是柔和的，游泳时，孩子和水的接触如妈妈的抚摸一样，会让孩子的身心受到抚慰，感觉到身心舒适和精神放松，消除他们内心的焦虑、恐惧和孤独等情绪。除此之外，游泳可以提高孩子们的睡眠质量，有利于他们建立规律的作息时间。