游泳锻炼多少米合适_游泳要达到多少米才能达到减肥效果

1.游泳一次游多少米

2.游泳减肥一次游多少米。一周几次效果比较好

3.游泳要游多少时间最合适

4.游泳做为锻练身体项目，对于四十多岁女性来说，游多少适宜？

5.65岁老人每天游泳多少米合适？

如果是经常或每天游，建议最合适的时间应为40~60分钟效好。

40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用，体力好的60分钟也合适。

游泳注意事项：

游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。

在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。

游泳一次游多少米

200米-500米。

根据查询知乎网显示，长训班一节课训练200米-500米，根据个人情况而异。

游泳长训班对孩子可以从反应能力、耐力、速度、力量、爆发力、柔韧性方面有显著提升。

游泳减肥一次游多少米。一周几次效果比较好

　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能轻松塑造S身形。那么游泳一次游多少米比较好?下面跟我一起来看看吧。

　游泳一次游多少米

　1、游泳一次游多少米

　游泳是很好的锻炼,每天游多少米合适?这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为,保健泳是要求一次泳的游距为:

　10～11岁游500?600米

　12～13岁游750～800米

　14～50岁游1000米

　50～60岁游750～800米

　60～70岁游500～600米

　10岁以前和70岁以后者,游300～400米。

　为了自身的健康,游泳时不能太快,应在使身体舒服的条件下进行。

　2、宝宝游泳好吗

　2.1、宝宝经常游泳,可以提高呼吸系统的功能,由于水对胸廊的压力,使肋间肌得到锻炼,肺泡的通气量增加,胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。

　2.2、宝宝游泳时,水对胸廓的压力能使肺活量增加。

　2.3、宝宝游泳的过程中也会提高大脑的功能,让宝宝的大脑对外界环境的反应能力加快,智力发育好。

　2.4、水的浮力作用及水波、水压力对皮肤的拍击,能对外周血管起到作用,使宝宝的心脏得到更好的锻炼;

　2.5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力,加速了生长发育的速度。

　2.6、宝宝游泳能促进激素的分泌,帮助食物吸收,增加胃肠蠕动,所能够增加体重,促进宝宝高质量的成长和发育。

　3、宝宝游泳最好满三个月以后

　一般来说,宝宝游泳最好满三个月以后,那时宝宝身体器官各方面发育都已经比较完整,而太小的宝宝在人多的地方容易被病菌侵害,导致宝宝生病。此外,妈妈最好带宝宝去医院或保健系统完善的婴儿游泳馆,那里会具备专业的消毒设施和护理人员,当宝宝出现呛水等突发状况时,可以及时应对,对宝宝的健康更有保障。

　游泳一次游多长时间好

　1、保健泳

　保健泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都用氯消毒。因此,人们在游泳时直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。

　2、泳

　泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜爱的休闲运动,尤其是夏天,很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天,觉得游的时间越长越能锻炼身体,而且还能消暑。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。

　一天中什么时候游泳最好

　最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。

　早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。

　早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。

游泳要游多少时间最合适

游泳一般一次游多少米因人而异，一般成年人一次可以连续游20米左右。

条件允许的话，一周可以去三次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。

一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。

首先，游泳是对人体非常好的一项有氧运动，甚至说是对人体最好的运动项目之一。

游泳对腰腹的训练程度是有的，但是不大，对于减肥，那就更不用想了——效果极小。但是游泳的确可以塑身，改善肌肉结构，改善心肺功能。如果想练腰腹力量，那么建议你选择蝶泳和蹼泳。至于一周游泳次数，要看个人的身体条件，刚一开始，还是3天一次比较好，后边的密度可以慢慢加大，最后到每天一次甚至更多也无所谓。每次游泳的时间长短要根据身体条件和游泳的耗能情况。

游泳做为锻练身体项目，对于四十多岁女性来说，游多少适宜？

国际医学会游泳协会称，保健泳要求一次泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：10～11岁游500～600米；12～13岁游750～800米；14～50岁游1000米；50～60岁游750～800米；60～70岁游500～600米；10岁以下和70岁以后者，游300～400米。

初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好，但是要坚持有规律地去游，对身体只有好处没有坏处！

65岁老人每天游泳多少米合适？

这个要根据自己的体力和平时是否经常锻炼判定游多少米适宜。

对于经常锻炼的人来说，2小时游个1000-1500米应该没什么问题，但是对于很少锻炼的人来说，估计下水也就泡泡，顶多500米就累了。

40岁的女泳肯定不如20-30岁的体力了，所以尽量按照自己的体力游即可，无论什么健身方式都要循序渐进，不要超负荷，否则会带来相反的作用，对游泳失去兴趣。

65岁老人每天游泳800到1200米合适，而且建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳对老年人的好处：

1、游泳锻炼，有益老年人心血管健康。作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。另外，老年人在游泳的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

2、游泳锻炼能够改善老年人关节健康。骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中很常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的作用，使僵硬的关节得到放松。

以上内容参考：人民网——老年人游泳更要注意安全 年纪越大越要减量