羽毛球运动瘦哪里_打羽毛球瘦哪里

1.打羽毛球可以瘦腿吗_瘦腿的几种运动方式

2.打羽毛球能减小肚子吗

3.打羽毛球瘦腿吗

4.打羽毛球能减肥吗？打羽毛球有哪些好处呢？

5.打羽毛球如何减肥

6.有人说打羽毛球可以瘦手臂，对此你怎么看？

7.羽毛球能运动哪些部位

8.羽毛球减肥快还是跑步

长期打羽毛球会使手臂肌肉增加，只会使手臂结实，所以对瘦手臂并没什么效果，反而手臂结实显得比较粗。

如果想瘦手臂建议做些静止训练，稍稍有些负重，来消耗脂肪含量。

可以参考以下瘦手臂的运动：

（1）手臂运动方法1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

（2）手臂运动方法2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

（3）手臂运动方法3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

如果觉得我说有道理，请纳！

打羽毛球可以瘦腿吗_瘦腿的几种运动方式

不会使胳膊变粗，打羽毛球是全身运动，是身材匀称健美的最好锻炼方式。

羽毛球是一种非常健康的锻炼方式，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动。

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

打羽毛球能减小肚子吗

有些女生的腿有点粗，看起来不是很美腻，一直想要把粗腿减下去，听说打羽毛球就很合适。那么打羽毛球真的可以瘦腿吗?下面告诉你瘦腿的几种运动方式。

打羽毛球可以瘦腿吗

打羽毛球对腿部力量要求较高，可以瘦腿。羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

瘦腿的几种运动方式

1.高抬腿运动

减肥不花钱的最好方式就是取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。

2.睡前瘦腿运动

晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动，侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3.瘦大象腿运动

每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

腿粗的人如何瘦腿

1瘦腿的方法有很多，只要大家在生活中能够找对瘦腿的方法，那么就会有很好的瘦腿效果，例如，每天在睡觉之前，可以做一些原地踏步走的运动，这种运动非常方便，简单，在自己的床前就可以做，在做这种运动的时候，把小腿尽量的往上抬，每天坚持做半个小时左右，就能达到瘦腿的效果。

2另外每天也可以坚持跳绳，跳绳是最好的瘦腿运动，跳绳的运动不但可以瘦全身，对于瘦腿有着明显的效果，在调整的时候要有一定的技巧，两小腿尽量的往上抬高级些，在跳绳的时候要数一下自己跳的次数，这样可以帮助瘦腿。

3也可以经常做暴走的运动，每天吃过晚饭之后可以参加暴走团，这样在做这项运动的时候特别的有劲，只要能够天天坚持，不但可以减肥，而且可以瘦腿，还可以每天在吃完饭之后，踢毽子，也能达到很好的减肥效果。

小腿粗的原因有哪些

现如今的生活当中有不少朋友们在工作的时候是长久坐着不起的，这是出现了小腿粗的一大原因。还有就是喜欢翘着二郎腿的朋友们，也是最为容易出现了小腿粗的现象。其实忍受着低温或是爱吃冷食都是会造成了小腿粗的原因，是因为脚部受凉而导致腿部血液循环不顺畅进而出现了小腿粗的症状。

如果长期用淋浴洗澡的朋友们也是会出现了小腿粗症状的。出现了小腿粗的情况，还是应该重视起来，以免让它的发生给我们的整个气质带来了一定的影响，平时的日常生活当中，还是应该积极的去锻炼起来，不要只是坐着不动。

打羽毛球瘦腿吗

一、可以减小肚子的，因为羽毛球运动有以下几点帮忙减小肚子：

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

二、其他减小肚子的运动：

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

打羽毛球能减肥吗？打羽毛球有哪些好处呢？

打羽毛球瘦腿吗

　你想知道打羽毛球瘦腿吗？羽毛球是一项非常有趣的体育项目，很多小伙伴对羽毛球都很感兴趣，羽毛球简单又有趣，羽毛球的课程在大学里都是最抢手的，那么打羽毛球能不能瘦腿呢，一起来看看吧。

打羽毛球瘦腿吗1

　 打羽毛球瘦腿吗

　1、打羽毛球瘦腿吗

　打羽毛球可以瘦腿,而且合理的安排还能塑造完美的腿部线条。

　羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

　可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和,就不必担心会造成肌肉腿了,打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

　 2、打羽毛球可以瘦哪些部位

　1、瘦手臂。在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。

　2、瘦肚子。打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。

　3、瘦腿。羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。

　 3、打羽毛球瘦腿有哪些注意事项

　1、每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。

　2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%.设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

　3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

　4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

　5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×55.而1公斤脂肪=7700千卡热量。

　6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

打羽毛球瘦腿吗2

　 打羽毛球有什么好处

　1、对眼睛的放松。由于羽毛球运运必须直视远方,这对眼睛是很好的放松机会,坚持每天锻炼,能收到意想不到的效果。

　2、对颈部、肩部、脊椎的锻炼。当然,打球的姿势也很重要, 正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持,会让以上部位的不适有很大改善。

　3、对心脏的好处。坚持打羽毛球,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的.氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。打羽毛球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

　4、改善血液循环。当有了强大的心脏血管系统,经常运动的人血液质量也会好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和固醇水平。

　5、对肺部的锻炼。规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,增大肺活量,从而使肺功能增强。

　6、改善肝脏功能。打羽毛球能够消除脂肪肝,这在很多球友身上都有了验证,非常有效。

　 怎么打羽毛球减肥效果好

　1、进行热身运动。打羽毛球之前,一定要进行充分的热身运动,使得身体各个部位肌肉都能活动开来,这样肌肉关节能更快的投入到运动状态中,还能避免运动伤害的出现。热身运动一般是可以进行慢跑,拉伸、压腿、高抬腿等方式,让身体微微的出汗即可。

　2、长期坚持。通过打羽毛球来减肥,是需要长期的坚持的,那样才能有好的减肥效果,而且不易反弹。

　3、循序渐进增强强度。刚开始打羽毛球时,从小强度开始,慢慢循序渐进的增强。强度要在自己承受范围之内的,量力而为。

　4、运动后注意放松。在结束羽毛球运动之后,要注意对身体进行放松,做整理活动,能帮助身体尽快恢复,避免手臂和腿因过度紧张而长肌肉变粗。

　5、适当控制饮食。在进行羽毛球运动的同时,要配合合理的饮食,才会有理想的减肥效果。饮食上要保证饮食的规律,不要暴饮暴食,尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。

打羽毛球如何减肥

打羽毛球可以减肥吗？

运动权威专家表明，羽毛球可以减肥，可是要想根据打羽毛球完成减肥，必须长期性坚持不懈才可以合理，而且每一次锻练的时间段要在30min以上，才可以完成减肥锻练。

只需在打羽毛球，就必须持续的慢跑。据调查，在每两个小时的羽毛球训练中，包含打篮球和捡球的姿势，慢跑间距可以超过3000到7000米。循环系统加速，根据全身肌肉的血液提升，由全身肌肉得到的o2和营养成分提升，而且肌肉纤维慢慢越来越健壮，这不仅仅可以创建极致的肌肉线条，并且使身体更轻便和灵巧。

羽毛球运动可推动脂肪燃烧，由于身体在开展有氧运动运动的情况下，主要是消耗脂肪。与此同时，羽毛球运动还可以降低甘精胰岛素的代谢，使身体里边的人体脂肪不容易生成，因此羽毛球可以具有减肥的功效。羽毛球运动卡路里的耗费总产量与运动的长短拥有十分关键的关联。

依据科学研究，在运动全过程中，身体的基础代谢是静止不动的那时候的好几倍乃至几十倍，长期性规律性运动可以提升安安静静情况下的代谢率，因此必须相当长的时间段来开展羽毛球锻练来减肥，可是一定要坚持到底。

打羽毛球的作用有什么？

1、燃烧脂肪成分高

打羽毛球是一种尤其便捷的运动方式 ，它可以协助点燃身体里边480卡路里。它有利于练肌肉和保持身材。羽毛球对瘦小腿、臂部、腹部和肌腱都是有益处。

2、提升基础代谢率

提升身体的基础代谢，在运动全过程中，可以使你的身体下意识流汗，根据出汗多，可以使你的身体内毒素排除身体之外，缓解对身体的压力。为了更好地让心功能做到最佳的情况，心血管的内腔常常被高质量的胆固堵塞。羽毛球可以提高心脏，有利于身体的身心健康。

此外，增强免疫力和打羽毛球有立即关联，有助于提升产生骨的体细胞总数，这种细可以迅速胞增强免疫力，协助累积钙栽培基质，提高身体的能量。降低糖尿病患者的风险性，根据适度的运动降低血糖水准，减少身体内糖标值。

有人说打羽毛球可以瘦手臂，对此你怎么看？

打羽毛球如何减肥

身体是我们生活的基础，适量运动才能对生活充满热情。运动可以提高身体的抵抗力，并且可以帮助我们减肥，预防三高。打羽毛球是很多人选择的一种运动方式，今天就介绍一下打羽毛球如何减肥。

打羽毛球如何减肥1

1、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

2、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

3、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

打羽毛球如何减肥2

在打羽毛球的时候，我们身体的'许多部位都同时发力和用劲，挥打球拍时动用了肩臂力量可以起到瘦手臂和改善圆肩的作用。而当我们在接球的时候会运用到腿部肌肉的力量：前后步法的蹬，跨，跳等移动的动作可以锻炼腿部肌肉的同时激发臀大部肌肉力量，在转身接球和发球的时候，也会对腹部腰部的肌肉进行到训练。

纯属的目的达不到减脂的效果

打羽毛球可以说是一种老少皆宜的有氧运动，很多人可能都觉得这个运动只是，每天可能就会抽出时间打上10-20分钟。但是我们都知道想要起到剪减脂的作用的话，最起码有氧运动要达到40分钟以上。纯属性的目的是没有办法帮助我们实现瘦身这个愿望的。

坚持一小时以上

打羽毛球作为一种比较受大众喜爱的有氧运动的方式，它不仅可以帮助人的身体抑制脂肪的合成还会减少体内胰岛素的分泌。都说减肥八分靠饮食，两分靠运动，但是在我看来运动是减掉脂肪的良好保障，如果光是靠节食所减下去的体重那么大多数都是水分，皮肤看起来也比较松弛。羽毛球运动的总能耗与持续时间成正比例，每个人应该根据自己的身体承受能力来制定拿羽毛球的时间，但是最好要坚持一小时以上才能看到明显的效果。如果想减掉身上的脂肪，不妨尝试坚持每天打羽毛球一小时以上，相信你可以收到惊喜的效果。

打完羽毛球后进行拉伸运动

最健康的瘦身方式就是有氧运动和无氧运动配合进行。那么羽毛球作为一项有氧运动，在做完之后一定要配合着一些拉伸来帮助放松身体的肌肉群。在打羽毛球时，我们的身体动用了手臂，腰部，腹部，臀部和腿部的肌肉力量，那么这么多肌肉都处于紧张的状态就很有可能对肌肉造成一定的损伤，所以在进行长时间的有氧运动完之后，要选择适合自己的拉伸运动来放松身体。

有科学的研究显示，有良好的体育运动习惯的人寿命都比较长，而且他们都比那些不锻炼的人看起来要年轻。在我们进行运动的时候提高身体新陈代谢的速率，同时让我们心率急剧增加，但是坚持一段时间就会发现自己在静息状态下的基础代谢的速率提高了，就相当于我们在不运动的时候也会消耗比较多的能量，养成这样的良好生活习惯是不是会变得越来越美丽呢？

羽毛球能运动哪些部位

打羽毛球的确是一个非常健康的运动，而且现在世界上很流行羽毛球的运动，因为羽毛球的优点有很多，不仅可以达到减肥的效果，而且还可以加强两个人之间合作能力。并且这项运动对于运动者的体型要求不大，在训练的时候，也可以根据两个人之间的速度和习惯进行针对性的练习。?

而且在打羽毛球的时候，因为两个人离得比较远，中间还有隔网。再加上羽毛球的重量是比较轻的，所以在打羽毛球的时候是很安全的，不容易受伤，所以这项运动是非常适合小孩子的。所以能够让家长在平常带到自己家的孩子一起打羽毛球，不仅可以增强亲子之间的互动时间，还能够让小孩子达到运动量，让他们在运动中找到乐趣，也能够让他们增强体质。?

因为在打羽毛球的时候，要满场地追着球跑，所以打羽毛球是肯定可以起到减肥的作用的。而且打羽毛球的时候，是需要用胳膊用力的挥动球拍的，所以如果是手臂比较粗的，也可以通过打羽毛球达到瘦手臂的效果。这样不仅可以达到运动的效果还可以达到减肥的目的，而且这样瘦下来之后，身形也会比较优美。

而且在打羽毛球的时候，也可以促进团队之间的合作和交流。羽毛球不仅仅是一项竞技运动，它同时也是一个社交运动，在打羽毛球的时候，可以交到一些具有相同爱好的朋友。现在很多学校都会开展羽毛球这项课程，由此看来，羽毛球是一个老少皆宜的运动，而且打羽毛球的成本也不高，羽毛球的价格也很便宜，就算是经常购买羽毛球的话，也花费不了多少钱。 但是要注意在打羽毛球之前，要对全身进行放松和资深，这样在打羽毛球的时候，才会减少对身体上的伤害。

羽毛球减肥快还是跑步

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

羽毛球减肥快还是跑步

　羽毛球减肥快还是跑步，当今社会不少人热衷于运动，运动不仅可以锻炼身体、强身健骨，还具有极好的减肥瘦身的作用，而羽毛球和跑步都是大家熟悉的运动项目，以下了解羽毛球减肥快还是跑步

　羽毛球减肥快还是跑步1

　羽毛球和跑步都是极好的有氧运动，减肥效果都不错;

　大家都知道运动有很好的减肥作用，而羽毛球和跑步都是大家非常熟悉的运动方式，很多人都想比较两者的减肥效果，其实羽毛球和跑步的减肥效果是差不多的，想必之下羽毛球的塑形效果会更加好，而跑步则可以全身性的燃烧身体脂肪。

　 打羽毛球会瘦哪里?

　1、打羽毛球比较容易瘦手臂，因为大家在运动过程中会不停的挥拍接球、扣球等，可以有效的燃烧手臂上多余的脂肪，手臂粗的朋友可以尝试打羽毛球。

　2、打羽毛球还很容易瘦腿，因为在羽毛球的过程中，人们还需要不停的进行跳跃、跑步、移步等动作，可以很好的消耗腿部的脂肪，锻炼腿部的肌肉。

　3、打羽毛球瘦肚子的效果也非常不错，在羽毛球运动中，人们无论是转体还是跳跃，都会刺激腰腹部的肌肉，从而促进腹部脂肪的燃烧。

　 跑步比较容易瘦哪里?

　1、跑步是非常瘦腿的运动，因为跑步主要用腿部来承托全身运动，所以会更加促进腿部脂肪的燃烧，和腿部的肌肉锻炼，长期跑步的人，是最容易瘦腿的。

　2、跑步瘦肚子的效果也是非常好的，跑步的时候可以很好的运动腰腹部，可以促进腰腹部脂肪的燃烧，所以有小肚子的人也可以坚持跑步锻炼。

　羽毛球减肥快还是跑步2

　 打羽毛球可以瘦哪里

　 打羽毛球瘦手臂

　在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的'赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

　 打羽毛球瘦肚子

　打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

　 打羽毛球瘦腿

　羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

　 羽毛球每次打多久瘦身好

　有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

　 打羽毛球瘦身要注意什么做好热身

　打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。

　 控制运动强度

　虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

　 打羽毛球后要放松

　打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。

　 配合饮食

　在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

　羽毛球减肥快还是跑步3

　 最容易减肥的运动项目

　 跑步

　跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。

　①慢跑前要做好准备，充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　②慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　③慢跑前热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　④运动时间不能少于20分钟，时间为40分钟最佳，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　⑤跑步速度以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

　⑥慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　 羽毛球

　用羽毛球来减肥瘦身，可以更好锻炼全身，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动。

　①羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

　②在运动时间上，要想效果显着，每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

　羽毛球减肥快还是跑步4

　 羽毛球减肥方法

　1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

　2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

　3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

　 羽毛球减肥效果明显

　 羽毛球减肥效果1、促进脂肪分解

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

　 羽毛球减肥效果2、增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　羽毛球强度高，消耗420卡路里/每小时(以60kg体重为参考)，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下食物：米饭365.2克，苹果807.7克，鸡蛋293.7克，豆浆2625.0克，牛奶777.8克。