半程马拉松最经典的一句_半程马拉松规则介绍
1.感悟人生系列之四:我的第一个半程马拉松
2.半程马拉松训练半程马拉松训练
3.赞美马拉松的短诗句
4.零训练，大体重，满身伤病的我是如何跑完人生首个半程马拉松的？
5.半马的运动之美命名
85岁老奶奶2小时跑完半程马拉松，最初说了一句话让人惭愧
越来越多公众喜欢路跑举动，您又是几岁才末尾到场马拉松呢？南非一位85岁的鹤发老奶奶拉金（Deirdre Larkin），她于2010年末尾人生的初次慢跑，经过7年的锻炼后，她在往年5月瑞士的一项半程马拉松（21公里）以2小时又5分跑完全程，突破该年齿层的最好记载。
据了解，拉金是一位退休的钢琴演奏家，她在2000年被确诊出来有骨质酥松的表示，但吃药与注射药物都一贯没法改良她的安康情况，直到2010年，她的儿子搬去与她同住，才发始窜改糊口方式。由于儿子都有习惯跑步，因而就带上母亲一同打仗了这项活动。拉金说，起先自个只能跑三步、走三步，再跑，云云轮回之下，垂垂锻炼出体力，且跟得上儿子脚步。
拉金走漏，自个为了对峙好的骨骼情况，饮食上不摄取糖分或盐，也不喝咖啡，更定时每天上午5点就起来锻炼，一跑便是8公里，她还说，自个每次跑步时就会感触感染血液轮回出色，再也不会发冷打哆嗦，肌肉感触感染更有气力。直到上一年，她一全年85岁老奶奶2小时跑完半程马拉松，最初说了一句话让人惭愧奖牌。她领奖时向媒体标明且发下大志，自个相对要跑到不能再跑！
感悟人生系列之四:我的第一个半程马拉松
人生道路就如同是一场马拉松比赛，有些人起始点高，但却不明白勤奋，再机灵也都仅仅徒劳无功，而有些人尽管发展比较慢，但经过自身不懈的努力，渐渐地的也会追逐上，最后跑在了他人的前边。所以说，天赋是一方面，但勤奋实际上也很重要。那麼，什么十二星座年龄越大越聪明呢？
白羊座的人老实巴交憨厚老实、专注于本份，年轻的时候，很多与自身不相干的事儿，一直维持冷言冷语的心态，或是只能随大流、乘势而上，而不容易一展手脚，她们对自身的理解不太清楚，不清楚在这个年龄该干什么，只了解控住时下，不出差错就行。
而到了年老的情况下，才会明白完成是必须自身一点一滴的积累和踏踏实实的拼搏才能得到的，随后便才会逐渐发力，因此年龄越大子越聪明。白羊座的能量几乎全是厚积而薄发的，她们实际上逻辑思维很灵巧，心里也很细腻，在很多事儿上面可以保证十分细腻，再加之本身的领悟力，顺理成章也可以完满地实现工作任务，最后得到一片归属于自身的天地。
狮子座的人虽说智力和领悟力都很高、工作能力也很强，但却欠缺一些沉稳的气场，她们不仅有着武林的豪爽之气，也拥有较强的自尊，许多事都是会为了更好地情面而损害到很多人际交往。并且忍耐度也不足，经常由于自己的爆脾气引起出很多不确定性的社交分歧，造成最终越来越没有人顺从，孤单打拼。
射手座在年轻的时候，看待日常生活有一种盲目跟风的自信心，一直觉得如果自身肯勤奋，就能得到一番天地，但它们通常都忘记了实际的惨忍，也忽视了本身爱自由的个性化，因此一直持续在顺利的道路上摔倒。但好在他并非个非常容易舍弃的人，栽了几回跟斗以后，也明白吃一堑长一智，并尝试逐渐反思自己，学会思考。
射手尽管通窍的时间段非常晚，但领悟力却很高，她们清楚自身错在哪里，便会快速纠正。而在上岁数以后，当初这些浮躁不安的心情也会渐渐地被稳重理智给遮盖，因而，人生之路也就愈来愈顺，最后通常都能成大事儿，得到自身梦想中的天地。
白羊座的自身特点十分独特，和他共处，必须先把自己放空自己，在恰当的那时候还必须换位思考一下，或是是发散思维，那样才可以感受到他的念头，感受到这其中的秘密，她们的内心世界和平常人不太一样，因此在许多情况下都很难被天下人所了解。
白羊座在年轻的时候非常容易与全球出轨，造成非常大的陌生感，而由于时间的转变，愈来愈多的人都能体验到他的念头。她们难以保证顺从全球，通常都是会坚持自我的念头。因而，领悟力很高的她们，在经历过一些琐碎以后，也可以通窍，了解到尘事的不容易，与此同时还可以维持自身的初衷，晚成，进一步造就一番工作。
半程马拉松训练半程马拉松训练
感悟人生系列之四
痛 并 快 乐 着
? ——记我的一个半程马拉松
?2017.04.28
2017年4月28日，一个人，完成了我人生的第一次半程马拉松，时间是2小时5分23秒。
过程是痛苦的，结局也是痛苦的，因为腿是酸疼的，脚是浮肿的，精神是超重的。
虽然最后的3到5公里，因为没有补给，中途没有喝水，是痛苦的，脚步是沉重的。但总体来说，感觉挺好的，至少情绪很愉快，内心很坚定，结局很满意，身体很稳定。
?为何要跑半马？因为内心还有所冲动，还要抓住青春的尾巴。其实，从去年5月底开始跑10公里，慢慢地就想跑半马，因为感觉距离上还能接受，但一直没有成行，或因懒惰，或因事情繁多，或因身体。几个好友都陆续都跑半马，我不能落后吧，所以，必须行动起来。再者，时间上允许，身体适应，天时地利人和，前天晚上就好了，早上4点半起床，简单收拾一下，热热身，目标就是半程马拉松。
?我的目标就是平均6分钟配速以内，目标2小时以内，保持身体热度，过程中乐观，有耐力有信心，安全的跑下来就行。
其实早上4点半就醒来了，内心一直在挣扎，思维一直在斗争，到底起不起床，到底跑不跑这个半马。一直到5点多，还是觉得要挑战一下自己，突破一下自己，感受一下自己，看看自己到底有没有这个能力，有没有这个毅力，有没有这个决心。如果这些都做不了，以后还能做什么。不到40岁，人生还是要有点，有点动力，有点信心，有点追求。不是写过吗，“唯运动与读书不可辜负”，“生活不止眼前，还有读书与运动”。思想上的战胜自己，才是真正成功。
然后起床，简单洗漱，喝水，补充能量，而后热身。出发时候已经5点半了。外面的马路，早已熙熙攘攘，上班一族，清卫工人，川流不息的车辆，锻炼的人群亦很多，整个城市早已忙碌起来。
为防止中途缺水，我把半瓶能量液放在草丛里，转一圈，大概8公里左右距离，正好补充水分和能量。结果，转过来时，找了大概3分钟，也没有找到，结局就是全程未能补充水分。
两个大圈，一个小圈。9个拐角，16个红绿灯，5个坡度。黄河一路，鹤山路，G204，青威路，黄河三路，崂山一路，这几个路加起来，在我脚下，组成了21.09公里，一个半程马拉松路程。
前8公里，感觉自己很轻松，大概平时跑过10公里的原因吧。但是说真的，21公里路程，并不是简单的10公里相加。10公里，能跑53分钟，两个10公里就不是这个时间段。大概13公里到16公里，明显感到自己能提升速度，但确实脚步毕竟凌乱，迈不开步子，这就是平时缺乏必要的力量练习。而且，一听到配速，在5分50秒左右，感觉有点泄气，导致16公里之后速度明显降了下来，6分半左右的配速。最后一公里，完全是在靠意志力在迈脚，精神层面还有，觉得必须把这个完成。而且，到7点40左右，太阳明显晃眼，热了起来，确实有些渴，最后还有点压力。
毕竟是第一次跑半马，不管怎么样，都要完成，慢慢积累经验。等下一个半马，就熟悉路况，比第一次会知道怎么跑，会更好。
跑完后，走了大概1公里，调整了一下呼吸。回到家，赶紧抿了几口水，没敢多喝水。急忙左右腿拉伸，压了几分钟，脚明显的疼，就把鞋脱了，在地板上走了一会。
必须赶紧发朋友圈，毕竟是自己的第一次半马啊，虽然成绩一般，但是感觉自己很有成就感。这就是自残、自摩、自损。过程很痛苦，结局就是那么开心。
?我想经过一段时间努力，在40岁之前，会跑一场全程马拉松吗？我不确定，至少现在没有信心。
? 下一步，还是要加强力量锻炼，增强耐力。
?另外，跑步，真的需要一双好的跑鞋。
下一个半程马拉松，继续，加油！
赞美马拉松的短诗句
1、怎么训练才能跑半马？2、半程的马拉松有什么训练方法？3、半程马拉松有什么训练方法？怎么训练才能跑半马？
跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！
说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！
然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！
然后我就原地巩固，用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！
最快的时候45分钟就能完成10公里！
完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！
怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！
今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！
1.两天进步法
你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！
一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！
然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步，每天就跑那么多，原地巩固！
这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！
2.恢复
良好的恢复是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？
首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！
3.肌肉训练
想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！
我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！
4.节奏和呼吸
想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！
跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！
双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！
很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！
遇到问题，欢迎评论，有评必回！
我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。
你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10和一次15，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。
那么，该怎么去锻炼呢？
首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。
其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。
在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5，连10都很少跑的。而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10就好，于是我就跟着他们跑。
跑完10之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15之后我就跑不动了。而他们却轻轻松松的跑完了半程。
于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。
最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。
通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
半程马拉松虽然只有马拉松的一半，但其距离也长达21.05km，对跑者的体能和耐力都存在着巨大的考验。半程马拉松也是体现跑者长距离能力的一个重要标准。
题主跑步5个月跑量350km，跑了3次10km，1次15km，平均配速6′00″。有了这些条件，训练起来就相对的容易多了。
40天的时间，题主可以用力量训练+慢跑训练+长距离慢跑训练的方式安排平时的训练。
一.3种训练方式的作用。
力量训练包括核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。
强大的核心可以使我们身体获得更大的推动力，能够稳定我们的躯干，防止跑姿变形，提高跑步的经济性。同时，也能防止运动伤害的发生。
腿部肌肉力量强，可以使我们获得更强劲的扒地，蹬伸力量。提高我们的腾空比，拉大我们的步幅，提高跑步时的配速，保护我们的关节，也使我们能够跑得更远。
我们平时可以利用卷腹，平板支撑，深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
平时的慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧基础。提高我们的心肺能力，耐力，以及身体利用氧气的能力。是我们跑得更远，更快，更安全的有力保证。我们之后的速度训练都是建立在强大有氧基础之上的。
慢跑时，始终围绕着最大心率的70%去跑。或者以一边跑步一边能够简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。
长距离慢跑训练可以继续夯实我们的有氧基础。提高耐力，提高最大摄氧量，提升血氧饱和度。
同时，也能提高我们身体用脂肪供能的比例。
二.具体训练安排(以周为单位。
平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次18km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
经过为期5周的针对性训练，题主就已经完全具备了参加马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。
所以，就这个问题，我的回答是:
通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
你已经能在训练中跑15公里了，那么跑半程马拉松对你来说简直太容易了。
训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑七、八公里，照样能够跑完半程马拉松。
当然，每个人跑完的标准是不一样的，比如训练到位的人，希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松，而有些人的目的却很简单，就是完成比赛。
对你来说，如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松，那我可以打包票的说，你肯定可以。
而且你训练中的配速都达到了6分钟一公里，能够跑15公里，不出意外的话，你半程马拉松的时间可以控制在2小时以内。
现在还有40天时间，你可以试着去冲击更好的成绩。对于以半程马拉松为目标的你来说，15公里的训练长度已经足够了，如果你想要以更快的速度来完成半马，需要在训练中提高一下速度。
具体而言，每周可以进行一次的tempo训练。根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完赛。
当然，在正式比赛的时候，有些人容易冲动，一开始就跑的很快，然后跑到十公里后体力不支。所以，在你首次参赛的时候，一定要保持淡定，按照自己的配速和节奏跑，千万不要受到周围跑友的影响，只要拿出你训练中的水平，半程马拉松太easy了。
用两个半月时间准备一场半马，笔者认为对绝大多数人来说绰绰有余，哪怕你是零基础——以前一步也没跑过，除非你体重严重超标，或者身上带有伤病。
所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！
笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。于是就跳过半马，直接报4个月后的烟台马拉松（完赛时间4:37。
5年来笔者跑过30多场马拉松——包括因伤退赛的；半马只跑过5场，都是因为比赛日没有想跑的全马可选，而且参赛都很方便：
事实上，马拉松圈子流行一种说法：半马不是马——用公孙龙子的话说，就是“半马非马”。
可以这么说，从10公里到半马只是量变，从半马到全马才是质变。因为全马的难关大多出现在30公里左右及以后。
半马的关门时间通常是3小时，太马也不例外。如果你只求完赛，难度一点也不大。咱们来分析一下：
正常人走路的速度是每小时5公里，跑步初学者通常是10公里/小时。也就是说，只要你能跑上十一二公里，剩下的将近10公里哪怕只走不跑，都能赶在关门前完赛。
要从一步没跑过发展到能够连跑十来公里，只能通过循序渐进。
有条件最好找个操场，每次增加一圈。以一圈400米计算，就算第一次只能跑一圈，跑满10公里——25圈理论上只需25天。算上每跑几天休息一天，也能在一个月多内达到10公里。
如果跑操场不方便，也可以跑马路，每次将距离延长一两个路口。
以下笔者2012年刚开始跑步时的记录，供你参考：
4月21日晚第一次跑，只能跑+走完成2.5公里；
4月22日，2.5公里可以全程跑下来。
4月23日跑+走3公里；
4月24日，3公里可以跑完。
至此穿的都羽毛球鞋——当时还没有跑鞋。
4月25日终于有一双三百块不到的最便宜Asics跑鞋，距离退回2.5公里。
4月28日，在休息两天之后，第一次跑操场，绕10圈共3.5公里。
此后每天至少多跑一圈：5月2日首次突破5公里；7日突破8公里；12日突破10公里。
只要你能连续跑上10公里，就已经基本具备3小时内完成半马的实力。
还第一次碰到这样的问题，称呼“老师”，我猜你还是个学生吧？不过，作为一个初入跑圈、跃跃欲试准备跑半程马拉松的人，内心是既兴奋又紧张的。我至今还记得六年前自己参加一次业余半程马拉松比赛前夜紧张得失眠的情形。虽然在那之前一年，我已经在跑步机上跑过半马了，用时1小时43分。
你想40天内跑半程马拉松，我猜你是报名了半程马拉松比赛。半程马拉松关门时间通常为3小时，平均配速为8分半左右。你说你最近跑过15公里，平均配速6分，那么我想你是有能力跑完半程马拉松的。不知道你这15公里的配速是否稳定，跑完后感觉如何？
其实，参加半马比赛，并没必要在训练中跑半马距离，平时最多跑15到18公里就行了，体验一能达到极限的感觉。
如果你要提高比赛成绩，就得对速度有些要求。可以每周进行一次间歇跑。同时要把握好节奏，可以按照比赛配速要求进行节奏跑。
比赛前一周，不要再进行大跑量训练了，只要保持跑步感觉才行。
勇气可嘉，但是至于最终能不能参加，真的需要综合评估之后再去决定。当然上了赛道再决定跑完还是不跑完自己决定也来得及!
第一，了解自己的运动能力和身体素质。
零基础是什么意思?是从没有练习过跑步，还是从没有任何运动是有相当大差别的!如果只是从没有练习跑步，但是一直坚持其他运动，二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行，每天骑程在三十五六公里，偶尔周六日还会骑一百多公里，甚至二百公里的郊游。身体一直比较好，而且在初中开始一直到大学毕业2年后，坚持早上晨跑，是有基础的。
所以，你现在第一步，认识并了解自己的跑步能力是多大?可以通过"神奇一英里"的方式测定出自己的跑步能力。大致方法是找一个四百米的跑道，测出自己跑一圈四百米大约用多长时间，跑四次(四个四百米，一千六百米大致相当于一英里，然后测算出自己的跑步水准，这也就是你的运动能力，具体方法细节上网搜吧。
第二步，制定训练。
知道自己是什么水平后，就从现有水平开始训练，每次锻炼最其码要坚持到自己的现有水平，然后不断增加一点强度，循序渐进，但是千万不要每天都跑，开始时可每周四五次，然后不断增加强度时减少频次。可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于最佳状态。
第三，真正比赛时要注意按照自已节奏跑，不能盲从。
跑前不要给自己明确目标，能坚持下来最好，坚持不下来随时结束。如果有这种没压力的心态，玩或者试的心态，成绩往往真不太差。当自己承受不了时，一定适时终止比赛，毕竟健康生命比成绩和名气更重要。千万别伤于无知，不做无知者无畏的受害者!
在你一头扎进马拉松训练之前，客观评估一下自己的准备状况很重要。如果你以前从来没有跑过或刚开始跑，猛地投入每周40公里的训练，那百分之百最后会受伤并弄得筋疲力尽。下面是开始前需要的注意事项。
全面体检：最好在开始训练前进行一次全面的体检，特别是如果你现在身体某些部位还有伤病。或者有心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病家族史的且年龄超过40岁的人，在马拉松训练之前应该做一次运动平板试验，检查心血管疾病风险。然后，根据医生的建议，再做下一步决定。
打好基础：在医生告知你可以进行马拉松训练之后，就可以着手准备马拉松训练啦。只要每周4次、坚持跑6个月左右，形成规律的锻炼习惯，你就能顺利完成半马或者全马。刚开始的训练可以是，每周至少4天，总共跑24公里或者40公里的跑量。如你一上来就进行超量的训练，那么坚持下去会很难，并且很快会出现过度疲劳和运动损伤，如髂胫束综合征或足底筋膜炎。
算好时间：大部分全马训练会持续月之久，很多半持续两个月左右。因此，要是你刚开始训练，最好选择6个月之后的比赛，这样的话你就有足够的时间打好身体基础、养成持续训练的习惯。
训练进度：很多专家都认为，应该逐步的进行全马和半马的训练。如先跑5公里，再跑10公里，诸如此类，逐步向上加公里数。切不可一蹴而就。
问这个问题的朋友，一定是一名初跑者或者跑步时间是比较长了，不过从来没有了解过啥具体的方式方法，现在想尝试一下半马了，甚至到以后的全马，首先为你的这种进取精神点个。
我是“天下跑者聚集”的作者阿瑞，很荣幸能回答这个问题。我从2014年跑步到现在，从开始的一公里就累得不省人事，到后来的5公里，10公里，再到现在半马，全马。无论你是想跑5公里，10公里，半马也好，前提是你要有一个跑量的积累。如说你原来每次都只跑的5公里，从来没有跑过10公里。叫你突然去跑10公里那身体就肯定吃不消的，这样的话也失去了跑步锻炼的目的，那我们可以循序渐进的来，每次增加个1公里左右。不求自己能跑多快，只求能在自己把控范围内去完成。要跑完半马，你得先能跑完10公里的能力，然后往上加，我们可以分成几个小目标来，能跑完10公里了，再给自己设一个目标12公里，然后15公里，最后半马。其实你能跑完15公里左右就具备了跑完半马的能力，说明你的有氧能力已经能够驾驭这个跑量。再分享6点干货给大家。
1.跑前我们一定要热身，跑后要拉伸。
2.跑步要注意我们的体重，如果是超重体质，我们先降重再跑步，开始可以走跑结合不然伤膝盖。
3.我们的跑姿一定要正确，不然容易受伤害也跑不快。
4.不要空腹或者过饱去跑步。
5.要注意自己跑步时的呼吸节奏。
最近我刚好跑了一次半马，跑下来感觉比较轻松。我想只要方法对了，坚持去做了，你就可以变得更优秀。
半程的马拉松有什么训练方法？
半程马拉松是一项具有挑战性和难度的运动，全程21公里。训练方法是每天保持热身、伸展、跑步、和控制你的速度。每天加强跑步，多做活动，提高肺活量。注意身体的营养。跑步必须以匀速进行，并慢慢提高速度。
跑步并不像我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为无法摆脱数字而不得不放弃！事实上，跑步是一项有趣且富有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断向马拉松的战场挑战，让自己越来越强大！但马拉松并不是那么容易，即使有半匹马想跑下来，也不是那么简单！有些人轻而易举地跑了10公里，但却在半匹马中迷了路。半匹马跑了下来，甚至睡不着。失眠症
训练应该包括速度训练，也就是说，速度训练要比马拉松快得多，这可以提高你身体在跑步中的携氧能力，也就是说，让你在快跑过程中更加舒适。一英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松运动员两种有效的训练方法。
1英里的间歇跑是这样的。首先，轻松慢跑1~2英里进行热身，然后以10公里的比赛速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，然后再跑快1英里，再跑一次，最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑，但增加一次快速英里跑。在几周内它将增加到六倍。
马拉松训练要长期、有规律、终身，要有十年磨剑的精神。最好每周进行3-4次训练，每次至少90分钟。如果你想参加半程马拉松，你应该有至少2到3个月的训练准备期。周期性原理基于竞争状态的形成规律。整个培训阶段的划分和培训内容的安排比例是一个周期性的循环。竞争状态的形成分为竞争状态获得阶段、相对稳定阶段和暂时消失阶段。
马拉松是一项对耐力和意志力要求很高的运动。马拉松运动员不仅要有健康的身体、良好的身体、全面的水平、合理的技术和特殊的耐力，还要有分散体力的能力和坚强的意志。在跑步过程中，运动员应尽全力进行长期、艰苦的肌肉活动，以取得良好的成绩。
半程马拉松有什么训练方法？
半程马拉松有什么训练方法？跑步没有我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少次马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为抖不出人数而不得不放弃！事实上，跑步是一项既有趣又具有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断挑战自己走向马拉松的战场，让自己越来越强大！但是马拉松不是那么容易的，哪怕半匹马想跑下来，也不是那么简单！有的人很容易跑10公里，却在半马中迷失了方向。半马跑下来连觉都睡不着，失眠！
其实这是对我们身体的警告。有时候我们会强迫自己去做身体做不到的事情，所以会很容易受伤。虽然我们一直咬着牙齿，但是这样跑步对身体是非常有害的！那么为什么跑了半马就失眠了呢？怎样才能轻松挑战半马？其实这是我们过度运动的表现。有时候人在虚弱到极点的时候，会兴奋起来，让我们的睡眠质量变差，让我们无法入睡，让我们的身体无法完全恢复！
久而久之，这很可能会导致我们体质下降，抑郁，这完全违背了我们跑步锻炼的初衷！如果一口气能跑十公里，说明你有资格挑战半马！但是，为了更轻松地应对半程马拉松，我们需要做更多的准备！你能跑十公里，说明你的身体达到了标准，但不代表你的体力达到了半马的要求！所以要增加训练量，满足跑步的要求！我们应该用循环训练的方法。我们可以第一天跑10公里，第三天跑12公里，第四、五天跑11公里，第六天跑13公里。
这种联合循环的训练方法，通过增加训练量，可以提高我们的体力，保证我们的身体不会受伤！如果我们的身体不适合充足的营养，那么在这么大的运动量下，很有可能我们的身体会不断受到损伤和削弱，这对我们的身体是非常不利的！因此，我们必须保持足够的营养。鸡肉和牛肉必不可少。鸡蛋也可以和牛奶一起适当食用。蔬菜和水果是必需的营养素。
零训练，大体重，满身伤病的我是如何跑完人生首个半程马拉松的？
1. 关于赞美马拉松的诗句
关于赞美马拉松的诗句 1.赞美马拉松的诗句有哪些
赞美马拉松——无名氏
东沙二水空灵景，赛道双桥脚趟平。
绿色旋风飘闪过，先机引领步捷轻。
天南海北今相聚，观众齐声壮尔行。
选手开颜频响应，一城欢乐马拉松。
1） 他决定报名参加马拉松比赛，挑战自我。
2） 这位老人居然完成了马拉松比赛，这真是个奇迹！
3） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流夹背。
4） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流浃背。
5） 在马拉松竞赛中，她一连超越了好几个人，夺得冠军。
2.赞美马拉松的诗和词句有哪些
赞美马拉松的诗句列举如下：1、沁园春.观马拉松赛 道是温州，名副其实，温暖如春。
正高阳台上，轻风簌簌，广场围里，碧草茵茵。卌里前程，满怀生气，一路奔飞万众人。
休回首，况遥途渐短，梅子生津。年时我亦殷勤，浑不顾、新来腿疾频。
算终为一事，欲趋还步，时过三载，是耶真。看马拉松，闻鸡起舞，镇日忙然何足论。
身如此，总诗分一半，儿占三分。作者吴尘，医务工作者。
浙江文成人，曾任中国网络诗歌网、杨柳青文学网等多家文学网站古体诗歌版块编辑。2、一个人的马拉松 奔跑着，奔跑着 丢下一路的影子 和孤独。
风在耳边 气喘嘘嘘 那一路的风景 换了又换，却来不及 停下。纷纷后退 谁是谁的过客 有雨，也有阳光 擦一把汗水 悄悄抹去泪，前进 哪怕精疲力尽 作者笔名雨城闲客。
3、赞美马拉松精神 那个勇士，不怕黑夜，不畏怪曽，不惧孤独。忍受饥饿，迎着阵阵秋风，舔吸雾露。
脚下秋叶沙沙作响，脚下秋叶纷纷飘落。为了让焦急万分的亲人们尽早脱离煎熬，为了让翘首以盼的亲人们尽快知晓捷报，一路狂奔！勇往直前！争分夺秒！终于，在黎明时分，迎来了淡红色的曙光初照。
雅典城到了，他看见了城楼上疾速流动的火把，犬的叫声也显得那么焦躁。精疲力竭的勇士手持战报，边喊边跑，“欢乐吧！雅典人，我们胜利了！” 投进了亲人们的怀抱。
那个勇士，为了欢乐幸福，奔跑了一生。这次信息传递用双脚，以生命为代价，换来了全城的欢笑！四十二千米铭记了二千五百年的荣耀。
今天的地球仍然是经纬环绕，但是，你和他却既神奇又美妙。纵然他在月球，你在家，听他唱歌看他作画，只需点一下鼠标，耗时不到三秒。
当年用双脚，信息传递代价高。方式好不好，这并不重要。
以追逐幸福快乐为目标，在人类诞生那一天就确定好！不同的是唱得更轻巧！相同的是唱得同样好！作者笔名晓阳9。4、写给马拉松 你是一片古老的海域 紧靠爱琴海 守护女神雅典娜 淹没三叉戟敲打的地面 那匹不认输的战马 你是一段不规则的距离42.195公里 从海边到旱地 从小镇到城中 从战场抵达和平 生命，死亡，死亡，生命 绿色橄榄枝高高举起 你是一个令人骄傲的奇迹 目击文明与繁华 承载刀枪与厮杀 公元前490年9月12日 一万雅典守兵对峙 十一万装备精良波斯外敌 背水一战 捍卫历史荣誉 你是一名忠诚勇敢的战士 肩负传递胜利的使命 还未来得及擦去极度疲惫 带着战争伤痛 血肉之躯拼尽全力 只为一句简单话语 欢乐吧！我们胜利了！你是一个不老的支柱 体育凝聚成生命焦点 人类共同精神神圣寄托 身手敏捷，英勇无敌 力大无穷，意志顽强 培养，蓄积，沉淀，勃发 己知生命的锻造延续 未知世界的冒险探究 你是一场盛大的赛会 神灵，英雄，凡人 同台竞技 宗教，军事，生活 合而为一 美丽，健康，勇气 三驾齐驱 和平，友谊，进步 铿锵有力 前所未有的伟大典礼 赫拉神庙圣火燃烧 你是一颗璀璨的文化明珠 诞生于古希腊英雄的时代 植根人们生活较量的舞台 穿越千年黑暗时光 仍然活力光芒1896年希腊雅典 现代第一届奥林匹克运动会 马拉松赛跑赫然入目 战胜自我，挑战不可能 大众马拉松 国际马拉松 我们的马拉松 拉开厚重而华丽的序幕 作者： 玉笛5、马拉松比赛 希腊波斯起战争，马拉松处厮杀生。
统帅派出飞毛腿，小伙奔向雅典城。士兵报捷跑步死，人民纪念比赛成。
场地开放风景美，世界普及发展蓬。作者： 吴春生。
3.赞美马拉松诗句有哪些
1、马拉松没有终点作者：狼孩 现代到不了终点的马拉松所有的脚都拔不出土地那些不痛不痒的敲打既不是盲人踩背也不是女孩脚趾的温香所有的脚都没留下脚印所有的路都迷失在脚下那些被出来的汗水莫名其妙地流淌到不了终点的马拉松所有的生命都将被强行那根捆绑我们的绳子和劫匪一起等在前面你或者拼命自投罗网或者在诱饵下请君入瓮你后面跟着一只举枪的老虎你被不怀好意的柏油路牵着争抢上帝开出的空白支票到不了终点的马拉松目标都被布下了奖杯不一定都是天堂太阳不会照亮全部黑暗鲜血溅满了燃烧的阳光恐怖和惊叫擦掉了幻想谁是凶手都无关紧要谁是牺牲都无关紧要此时的脚都跑离了道路2、马拉松，不朽的精神作者： 杨青 现代你是风你是电你是光我却用车轮的速度追赶你跨越滔滔的海洋从两千年前的古战场走来42.195公里一把连接时空的尺子同一个太阳照射着不同的肤色一双双弹跳的脚掌迸发金色的火焰奏出动人的旋律那是意志的较量绽放出生命的美丽在逶迤的队列里有父子夫妻恋人工友乡亲同学是脚步与脚步的角力是心与心的撞击是人生方向的探索是青春活力的展现是人类力量的象征是胜利信心的召唤那一串串有力的脚步是人类追求幸福的盘桓那一双双坚强的手腕筑成世界和平的万里长城一片云来了载你飞向天边一艘船来了载你远航缕缕清风给你送来喜讯锣鼓敲起来大地为你欢腾相约来年相见还是这个晴朗的日子你沿途洒下的是明天遍地绿荫硕果累累你的气息随着浩浩秋风走遍天涯3、马拉松作者：工友友友 现代从雪山到大漠远古至今日四十二公里还有两万五千里一场人与人比赛国与国较量为了一个理想赶超飞翔时光继续抗战号角五星红旗飘扬在起点在艰苦奋斗的路上4、写给马拉松作者：玉笛 现代写给马拉松你是一片古老的海域紧靠爱琴海守护女神雅典娜淹没三叉戟敲打的地面那匹不认输的战马你是一段不规则的距离42.195公里从海边到旱地从小镇到城中从战场抵达和平生命，死亡，死亡，生命绿色橄榄枝高高举起你是一个令人骄傲的奇迹目击文明与繁华承载刀枪与厮杀公元前490年9月12日一万雅典守兵对峙十一万装备精良波斯外敌背水一战捍卫历史荣誉你是一名忠诚勇敢的战士肩负传递胜利的使命还未来得及擦去极度疲惫带着战争伤痛血肉之躯拼尽全力只为一句简单话语欢乐吧！我们胜利了！你是一个不老的支柱体育凝聚成生命焦点人类共同精神神圣寄托身手敏捷，英勇无敌力大无穷，意志顽强培养，蓄积，沉淀，勃发己知生命的锻造延续未知世界的冒险探究你是一场盛大的赛会神灵，英雄，凡人同台竞技宗教，军事，生活合而为一美丽，健康，勇气三驾齐驱和平，友谊，进步铿锵有力前所未有的伟大典礼赫拉神庙圣火燃烧你是一颗璀璨的文化明珠诞生于古希腊英雄的时代植根人们生活较量的舞台穿越千年黑暗时光仍然活力光芒1896年希腊雅典现代第一届奥林匹克运动会马拉松赛跑赫然入目战胜自我，挑战不可能大众马拉松国际马拉松我们的马拉松拉开厚重而华丽的序幕5、记洛南马拉松比赛作者：刘旭东 现代洛南办起马拉松，千名健儿登赛程。
非洲兄弟跑得好，男女皆是第一名，黄白人种也努力，争先恐后向前冲。洛南乡党逢地利，不失良机争光荣。
沿途两岸人如潮，满街都是加油声。
4.赞美马拉松的诗句有哪些
赞美马拉松——无名氏
东沙二水空灵景，赛道双桥脚趟平。
绿色旋风飘闪过，先机引领步捷轻。
天南海北今相聚，观众齐声壮尔行。
选手开颜频响应，一城欢乐马拉松。
1） 他决定报名参加马拉松比赛，挑战自我。
2） 这位老人居然完成了马拉松比赛，这真是个奇迹！
3） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流夹背。
4） 跑完马拉松全程后，选手个个汗流浃背。
5） 在马拉松竞赛中，她一连超越了好几个人，夺得冠军。
5.赞美马拉松的诗句
奔跑的灵魂
这是一份寂寞
看不见的承诺
却依然苦苦执着
为了什么
你哭泣过
你从未放弃
未知的前方
那是你渴望的天堂
日夜追赶
只为在路上
你从不后悔
也从不后退
总是倔强地迂回
从山的这边到山的那头
任血泪横飞
或者漠视你
或者嘲笑你
你依然毅立
如此痴迷
奔跑的灵魂
解开迷惘的困扰
只为了这烧不尽的青春
6.形容“马拉松”的诗句有哪些
万人齐聚战极限，心如止水发神功。
紧张竞逐难忍尿，尴尬随意红墙冲。心无旁骛专心跑，山摧地崩稳如钟。
漫漫长路有不测，流星大步出翔囧。更有奇葩织围巾，牛刀小试御寒冬。
天下异闻皆在此，沿途便览百事通。 1、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。
2、分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
3、马拉松赛是“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
4、这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
7.描写“马拉松”的句子有哪些
1、人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。只是我们不知道，这一分钟会在什么时候出现。再苦再累，只要坚持走下去，属于你的风景终会出现。
2、实质上，我们马拉松跑者和其他人是不同的。如果你想赢得什么，去参加100米比赛，如果你想经历些什么，去跑马拉松吧。
3、马拉松是一项有非凡魅力的运动。它包含一切。它包含戏剧的成分，它有竞争，有友情，有英雄主义。不是每一个跑步的人都能梦想成为奥运冠军，但是每一个人都可以梦想完成一次马拉松。
4、我告诉我们的跑步者，把马拉松比赛分成三个阶段。第一阶段是在用你的头脑来控制你的奔跑，第二阶段你的性格决定你的奔跑，而最后一个阶段，你是在用心去奔跑。
5、你的身体不想去跑马拉松。它总是设法使你停下来，所以要有强大的心灵来保证你继续跑下去。你总是远远超出自己身体的极限，你必须利用一种策略来克服这种痛苦，这种策略既不是经验，也不是物质的准备，而是希望获得胜利的意志。
6、马拉松最主要的部分就在最后十公里。那时候是真正触及到你内心的本质的时刻。你已经用尽了所有的力气，所有的外来的储备。问题归结到了你自我的内在还留存着些什么。能深入内心，把那部分自我挖掘出来，是跑马拉松最奇妙的作用之一。
7、去向一个从没跑过马拉松的人去形容那种痛苦，就如同是向一个天生的瞎子去解释颜色是怎么回事一样。
8、大多数人参加比赛是想决出谁跑的最快，我参加比赛时想同别人较量，谁最有勇气。
9、当跑马拉松越过一个临界点之后，痛苦就根本麻木到被忽略了。
10、你可能不被高级俱乐部接纳，可能无钱入住高尚社区，考不上想上的学校，但大马路永远是免费的，随便跑。
11、发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。
12、在你尝试另一次马拉松比赛前，你要忘掉你上一次的比赛。因为你根本不知道你将迎来什么。
13、马拉松跑步带给我的是开始的勇气，不断尝试的决心和一路上如孩童般快乐的心情。常常跑步，跑的距离长些，但是不要让这些夺走你跑步的喜乐。
14、马拉松比赛时我从不会突然产生消极的想法，我只是冷冷地注视着那些困难，我知道，我即将击垮他们。
15、你必须迫使自己克服这些障碍。你也许会觉得你做不到。但是然后你会发现你内心的力量，并发现你原来可以比你想象中跑得更远。
半马的运动之美命名
8月28号我完成了人生的第一场半马，哈尔滨国际马拉松。
净计时2小时40分，简直愧对天地。
然而这里我要小小的交代一下背景，我7、8月份的总跑量是7公里，参赛前一天晚上空腹体重94公斤，最重要的是，8月初胆梗阻让我住进了医院，虽然经过顽强的挣扎最终免于切胆，但是医生在我出院前一直叮嘱我要注意饮食，避免剧烈运动，以防胆结石梗阻。出院之后我旋即出国疗养了十来天，各种吃喝玩，简单的说，我吃了几家米其林和“THE WORLD'S 50 BEST”，住进了和刘德华住过的Villa，每天看到的景色都是这样的：
在这种奢靡堕落的状态里我的体重直线上升，回国的时候已经是开跑前三天了。
因为以上种种原因，家里人都一致劝说我放弃这次比赛，然而我深思熟虑之下，毅然而然的决定参赛。参赛的主要原因是一来比赛那天天气正好，二来半程路线我极其熟悉，第三也是促成我没弃赛的最主要的原因，是我爸拒绝参赛而我岳父参赛了…至于为什么最后这点很重要，我在后面会说。
老婆见劝不住我，给我买了份大额保险就不管我了，我偷偷的看了下，发现是人身意外保险，不禁让我陷入了深深的思考之中。
8月末的哈尔滨，早晚温差极大，由于轻装简行，我出门的时候并没有带外衣。这导致我到达检录区之后被冻得直哆嗦，趁着检录区里还没有太多人，我抓紧时间拍了几张照片就滚去旁边的麦当劳取暖了。
这里有个小插曲：我在麦当劳里第一次看见男厕排的队伍比女厕还长，惊叹之余发现排队的爷们基本都是前一天晚上备战马拉松于是三五好友集体撸串喝啤酒导致拉肚的，不少人因为反应实在剧烈最后不得不放弃比赛，也算有哈尔滨特色的弃赛了。
掐着时间准时跑回检录区，此时半程参赛者已经开始进场了，我环顾四周，嗯，我是最胖的那个。此时气温有所回升，然而还是有点冷，好在太阳已经升了起来，我找了个能照到阳光的地方开始做热身。
7：30，开跑时间终于到了。一时间人群有点骚动，有些心急的人开始试图向前涌动，但是很快大家就明白这并没有什么卵用，前面的人也一样多，不如老老实实走到计时区再准备开跑。我打开了跑表的运动模式，开始观察自己的心率。
终于蹭到了计时区！中央大街转入友谊路之后眼前一片开阔，身边的人纷纷开始加速，我深吸了一口气，按照5:30的配速开跑。然后我遇到了这次半马中的第一个大问题：心率过高。
开跑后不到30秒，我的心率就飙到180+！心率上升之迅速让我甚至怀疑是不是太长时间没用这表以至于它坏掉了。但是我胸腔里传来的感觉却不会欺骗我，我能感觉到心脏疯狂的勃动与体温的迅速升高。于是我不得不把配速降了下来，从5:30降到6:00，再降到6:30，但是心率却一直居高不下。我干脆放弃配速，盯准心率，逐渐减速到心率170附近。当心率最后稳定在170左右的时候我看了一眼自己此时的配速，是7:20。这意味着我依然能在关门时间内完赛，于是我长出了一口气，开始按照这个配速跑了起来。
大概是长期停止运动后身体需要一个适应的过程，在跑过一公里之后我的心率逐渐降了下来，而我也极其小心的把配速维持在7:00左右，这时候我的心率稳稳的停在140附近，依我的经验来看，以这个配速和心率我完赛几乎是板上钉钉的事。而赛前一直让我担心不已的胆结石今天也格外消停，完全没有发作的迹象。我把这个状态一直维持到了8公里处，然后小小的开心了一下：我已经超过自己一年前跑过的历史最远距离了。
这时候我评估了一下自己的身体状态，发现之前一直担心的膝盖此时也表示毫无压力（护膝立功了）。除了有点渴以外一切都很好，也没有上厕所的欲望。正巧十公里处是一个巨大的上坡（阳明滩大桥引桥上桥路段），于是就要了瓶水边走边喝充当休息。
一瓶水喝完正好爬上桥，于是我又一次开跑，这次直接把配速提到了6:30.不得不说，哈尔滨选择在8月底举办马拉松真是一个无比明智的选择，天高气爽，好风长吟，主办方还特别贴心的准备了许多帅哥美女来激励选手，这里我拍了一些图，什么？你问我和美女的合影在哪里？都被我老婆删掉了……
然而天有不测风云。
就当我满心欢喜的准备再一次加速时，胆结石开始发作了，一阵闷痛从我的右上腹开始扩散，然后迅速转为绞痛，并辐射到我后背。
之前犯病的时候我曾经特地咨询过医生：大夫，我这种情况，能跑马拉松么？
大夫用关怀智障儿童的眼神看着我：你这种情况，没死就不错了，还跑马拉松？
顺便一提，当时我为了解除梗阻位，是靠在病床上倒挂着和医生完成这段对话的。
于是剩下的一半历程变成了一场漫长的折磨，疼到厉害的时候我不得不变跑为走，实在忍不了了还得停下来在路边蹲一会等待它平息下来。不过由于此时许多人已经没体力了也在边跑边走，我的行为倒也没显得特别怪异。只是我心里一直在默默祈祷：结石大爷，您发作也就罢了，可千万别特么再梗阻了啊……
我硬撑着跑到了15公里处，阳明滩大桥此时已经清晰可见，正疼的咬牙切齿的我忽然就有了动力——6公里啊同志们！就剩下6公里了啊！四舍五入就是一站地啊！关键是我此时看了一下时间，发现还有一个小时才关门，我就是走也走完了啊！于是瞬间状态就轻松了下来。
剩下的事情就十分简单了，我半走半跑的完成了剩下的6公里——得益于赛前的悉心准备，最后几公里时常见的衣物磨坏皮肤、鞋子磨坏脚之类的事情全都没有发生，走过最后一公里时，我超过了许多呲牙咧嘴、一瘸一拐的参赛者，印象最深刻的是在离终点处不到一公里的地方，一个小伙子脚磨坏了坐到路旁呼叫了救援，脱下鞋时袜子都被血染红了……
最终我的完赛成绩如下：
至于为什么最后一个五公里的速度反而更快了一点，我只能说18公里处有个巨大的下坡拯救了我……
完赛之后领到奖牌，这次哈马的奖牌是经过精心设计的，很漂亮。（原谅我照的很糟糕吧，这时候我已经快疼死了
坐下来休息的时候接到了老婆的电话，说是我岳父也完赛了。于是回头在人群中一番寻觅，找到了他，他完赛时间是2小时43分，全程没跑，纯走下来的。我俩见面之后感慨：幸亏我爸没来，不然还不得被他嘲笑死。（我爸每天早上一个半程，基本上路线与这次比赛路线一致，每天的用时都稳定在2小时以内，考虑到他和我岳父一样都是60岁的人了，我总觉得在这个家里我是最废柴的那一个。他没参加这次马拉松比赛的原因是觉得没意思……）
然后可能是本次比赛最胖的两位选手在一起合了个影（岳父体重173，我将近190，我可能是这次哈马参赛选手里体重最大的一个）
完赛之后谈一谈这次马拉松得到的一点教训吧
1、盯住心率
老实说，两个月0跑量，加上开赛前一天晚上我没太睡好，导致我开跑之后心率一直很糟糕。因此开跑之后我压根就没去管配速，而是盯住心率，始终把控制心率作为首要目标。结果表明这么做非常明智，我不仅成功的活了下来（没开玩笑），而且还有充足的体力来完成比赛。这点对新手来讲尤其重要，2015年国内马拉松比赛中猝死的几个人基本都是因为心脏问题，而由于缺乏训练+轻视难度，半马的猝死病例甚至高于全马。事实上，我建议30岁以上的参赛者在比赛前做一个运动平板以确定自己的身体状况。
2、合理的分配体力
这次比赛的前半程我一直在小心翼翼的控制着自己的速度，以便能最大限度的节约体力。事实上，即使是后半程我的胆结石已经疼的天翻地覆，只好跑一会停一会，但是速度却反而更快了一点。半马和平时跑步不同的一点在于，你平时几乎不太可能用这么长的距离来训练自己，因此不太可能有分配体力的经验，在这种情况下为后半程预留的体力自然是越多越好，因为你总没法预料后半程你会面临什么样的情况，我见到一大群人在开开心心跑过10公里处巨大的上坡之后就崩溃了的……
3、完善的保障
随着跑步距离的增加，你身上任何一点小小的不和谐都会在后期被放大为一场可怕的灾难。 因此我在开跑前特别注意整理了自己的装备，确保自己穿着的所有衣物——尤其是袜子和内裤——都是经过长期穿着考验的，避免了半马中可能的磨坏皮肤的问题。我手头的现役跑鞋有三双，分别是asics的kayano 22和Quantum 360，以及Mizuno的Prophecy 4。其中最轻、脚感最好的当属Prophecy 4，但是我平时穿这双鞋跑5公里的时候总会感觉外脚掌侧面有点磨，所以果断选择了脚感最软的Quantum 360——事实证明这个选择无比正确，要是10公里后我的脚也出了问题那我真的坚持不下来了。
除此之外我还特地准备了一对护膝——大体重跑者不可避免的会遇到膝盖问题；一根心率带——虽然我的佳明235有光学心率计，但是在剧烈心率波动下可能测量会有偏差，所以我又单独配了一根心率带以便获得更准确的心率数据；一个缤特力的BBFIT的蓝牙耳机，用来接打电话并打发路上的时间。最后是在迪卡侬买的跑步挎包，我的手机、紧急联系卡和几百块钱就塞在里面。
当然，即使是做足了万全的准备，我的完赛依然有很大的运气成分在其中。我绝对不建议和我一样零训练量、大体重又有伤病问题的朋友也盲目参加半程马拉松，即使在比赛过程中没有遇到问题，赛后的肌肉酸痛、关节疼痛这些问题也可能困扰你很久。我平时有着较好的运动习惯，比赛前半年内对自己的心肺和关节进行过全面的检查，在对自己的身体状况有着较为全面了解的基础上，加上一点毅力和许多运气，我才能完成这次半程的哈马。长跑有时候很像人生，你不知道自己什么时候会出状况，前面的路有时候似乎一眼看不到头，往往离终点只有几步的时候你却想要放弃，这时候只有坚持是唯一有意义的事情。
祝大家都能早日在跑道上完成自己的马拉松。
题主是否想询问“可以用半马的运动之美命名吗”？可以。半马是半程马拉松的简称，最早是1964年美国特拉华州威明顿市举行的凯撒—罗德尼半程马拉松，因马拉松赛的标准距离是42.195公里，运动强度大，身体强度不够的人跑不了全称的全马，后来，为了促进全动，就衍生出了半马—半程马拉松，是马拉松的二分之一。半马的路程长度是21.05公里，或13.1英里，因为对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，但半程马拉松的程长很有挑战性，所以半马的运动之美也是非常令人敬佩的。